  |
|
Glisemik indeksi düşük diyet örneği
Kahvaltı: 2 karper büyüklüğünde orta yağlı beyaz peynir ya da 3 karper büyüklüğünde Mozzerella peyniri 8-10 siyah zeytin 2 dilim kepekli ekmek Yarım greyfurt veya 1 portakal
Ara Öğün: 3-4 adet yulaflı bisküvi
Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası (doğal hali ile) Mevsim salatası Mevsim sebzeleri (1 top yeşil salata, roka, tere, bol maydanoz, yarım havuç ile yarım beyaz turp rendesi), dilimlenmiş, haşlanmış yumurta, küp şeklinde doğranmış ufak bir haşlanmış patates, orta boy bir tatlı kırmızıbiber, çeyrek çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı kuru nane, 2 tatlı kaşığı balzamik sirke ve bir tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile yapılan salata. 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 30 gram (15 adet) fındık ve 1 yeşil elma
Akşam yemeği: Izgara et (tavuk veya hindi) (150 gr) Yarım kase yoğurt (125 gr) Mevsim salatası Mevsim sebzeleri (1 top yeşil salata, roka, tere, bol maydanoz, yarım havuç ve yarım beyaz turp rendesi, 10 adet kurutulmuş domates, orta boy doğranmış tatlı kırmızı biber. (İçine 3 yemek kaşığı haşlanmış beyaz fasulye, soya veya Meksika fasulyesi, 2 yemek kaşığı balzamik sirke ve bir tatlı kaşığı sızma zeytinyağı.) 2 dilim çavdar ekmeği
Gece (yatmadan): 1 ufak elma 1 su bardağı yarım yağlı süt
|
