Kalçanızı, sırtınızı ve omzunuzu rahatlatın
A'daki gibi dizlerinizin üzerine çömelin. Sırtınızı dışa doğru esnetin, sonra nefes alarak başınızı yavaşça kaldırın. B'deki gibi; belinizi esnetin ve kalçanızı dışa doğru itin. Hareketi 5 kez tekrarlayın. Sağ kolunuzdan kuvvet alarak, dirseğinizin altından geçirdiğiniz sol kolunuzla uzağa uzanmaya çalışın.
|
