Omuzlarınızı ve göğüs kafesinizi rahatlatın
Ayakta durun ve ayaklarınızı iki yana resimdeki gibi açın. Bir havluyu iki ucundan tutarak, kollarınızı yukarı doğru esnetin. Nefes alarak yukarı doğru yavaşça esneyin, nefesinizi verirken kollarınızı aşağıya doğru yine yavaşça indirin. Uzanabildiğiniz kadar yükseğe uzanın, bu hareketi 5-8 kez tekrarlayın.
|
