Omzunuzu, kalçanızı ve yanlarınızı gerilimden kurtarın
Resimdeki gibi sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı X şeklinde durarak esnetin. Sağ elinizle sol bileğinizi yakalayın ve kolunuzu yavaşça sağa doğru çekin, sonra öbür elinizle aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.
|
