Kalçanızı, sırtınızı ve omzunuzu dinlendirin
Yere sırt üstü uzanın, resimdeki gibi kollarınızı iki yana açın ve sağ bacağınızı dizinizden bükerek, sol dizinizin üstüne resimdeki gibi koyun. Sağ bacağınızla sol dizinizi yere değdirmeye çalışın, sonra yüzünüzü öbür tarafa dönerek aynı uygulamayı diğer bacağa yapın. 5-8 kez hareketi tekrarlayın.
|
