Baldırlarınızı ve ayaklarınızı esneterek gevşeyin
Sırt üstü resimdeki gibi uzanın, baldırlarınızı duvara mümkün olduğunca çok yaslayın. Bacaklarınızı dizden bükerek, duvara doğru uzatın. Ellerinizle dizlerinizin üzerine doğru resimdeki gibi baskı yaparak, bacaklarınızı esnetin. Ellerinizle baskı yaparken beş-sekiz saniye bu şekilde durun, ayak tabanlarınız birbirine bitişik olsun.
|
