Hangi spor daha çok kilo verdirir?

44 yaşındayım ve 95 kiloyum. İki aydır bir salonda ağırlık kaldırıyor ve koşuyorum. İstediğim kadar kilo veremedim. En çok hangi spor kilo verdirir? Daha hızlı zayıflamak için ne yapayım? Soner Ö. /Antalya

En çok kilo verdiren spor; yapabildiğiniz spordur. Bu kesin kuralı baştan belirlemekte fayda var. Yapılan fiziksel egzersizler; aerobik benzerleri ile güç ve dayanıklılığı artıranlar olarak ikiye ayrılır. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler, ağırlık kaldırmak gibi kas kütlesini artırmaya yönelik olanlara göre daha fazla kalori harcatır. Arada bir, ikinci gruptaki egzersizleri de yapmak da faydalı olacağı gibi, asıl kiloyu verdirecek olan birinci gruptur. Düzenli kilo vermenin ancak doğru beslenmeyle olabileceği akıldan çıkarılmamalıdır. Unutmayın; vermeye çalıştığınız 10 kiloyu bir ayda almadınız, bir ayda veremezsiniz. Gelin çok kolay bir matematik işlemi yapalım. Bir kilo vermek için 7 bin kalori harcamak gerektiğini biliyoruz. Diyelim ki yarım saat bisiklete bindiniz ve 350 kalori yaktınız. Bir kilo verebilmek için 19 kere daha yarım saat bisiklete binmeniz gerekir. Çok uzun mu geldi? O zaman, her gün yediğiniz bir hamburgeri veya içtiğiniz bir kolayı diyetinizden çıkartarak, yapacağınız egzersiz sayısını yarıya indirebilirsiniz.