kapat
22.11.2001
 SON DAKİKA
 EDİTÖR
 YAZARLAR
 HABER İNDEKS
banner
 EKONOMİ
 FİNANS
 MARKET
 RAMAZAN
 TÜRKİYE
 DÜNYA
 POLİTİKA
 SPOR
 GALOP
 MAGAZİN
 SAĞLIK
 KAMPÜS
 İSTANBUL
 HYDEPARK
 ANKETLER
 SİNEMA
 SANAT
 KİTAP
 MÜZİK
 TARİH
 GURME
 GEZİ
 OTOMOBİL
 YAT&TEKNE
 HIGH-TECH
 WEEKEND
 MELODİ
 ASTROLOJİ
 SARI SAYFA
 CANLI
 METEO
 TRAFİK
 ŞANS&OYUN
 ACİL TEL
 KÜNYE
 WEB REKLAM
 ARŞİV
 

10 aşamada stresinizi atın

Stresi kolayca yenebilmek için günlük hayatta uygulanacak 10 pratik öneri
1-Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Doğru nefes, ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Nefes verirken gerginliğinizin kaybolup, vücudunuzun gevşediğini ve rahatladığınızı hissedin. Nefesi burundan alıp, ağızdan verin.

2-Günde 10-15 dakikalık düzenli fiziksel egzersiz stresinizi atar.

3-Yeterli ve dengeli beslenin. İdeal kilonuzu koruyun, aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bol bol su için.

4-Akşam aynı saatlerde uyuyup sabah da aynı saatlerde uyanmayı bir alışkanlık haline getirin.

5-Yatağa uyumak için yatın, sıkıntı, üzüntü, başarısızlık veya hataları yatakta düşünüp çözüm aramayın.

6-Gün içinde yaşadığınız güzel anlardanen 5 tanesini tekrar hatırlayarak

uykuya bu şekilde dalmaya çalışın.

7-Kendinizle olumlu diyaloglar kurun. Barışçı ve iyi niyetli olun.

8-Problemi saptayıp, küçük parçalara ayırın. Çözüm için seçenekleri

belirleyin ve bir tanesini seçip uygulayın. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başka seçenekleri deneyin umutsuzluğa kapılmayın mutlaka uygun bir çözüm vardır.

9-Stres yaratan durum veya durumları içinize atmayın, arkadaşlarınızla, bu sıkıntıları yakınlarınızla paylaşın.

10-Öfkeliyken ani kararlar vermeyin. Karar alırken soğukkanlı olun.

savassuzal@aol.com



<< Geri dön Yazıcıya yolla Favorilere Ekle Ana Sayfa Yap
HAFTANIN SOYLEŞİSİ
Nuriye Akman'ın bu haftaki söyleşisi için tıklayınız

Copyright © 2001, MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş. - Tüm hakları saklıdır