kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
  » Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
İki kişilik yemek yanlış
İki kişilik yemek yanlış
Bedenime iyi davranırım

İki kişilik yemek yanlış

Yetersiz beslenme kadar, aşırı kilo da hamilelik döneminde hem anne adayının hem de bebeğin sağlığına zarar verir. Öncelikle ihtiyacınız olan besinleri tüketin.

Gebelik kadın için doğal fizyolojik bir olaydır. Gebelikte kadının normal fizyolojisinin üzerine fetal (anne karnındaki bebek) büyümenin de eklendiği değişiklikleri kapsar. Bu nedenle toplumumuzda annenin "iki canlıyı doyuracak kadar yemesi gerektiği" fikri ağır basar. Ancak güncel bilgilerimiz hamilelerin yetersiz beslenmesi kadar fazla beslenmesinin de anne ve bebek sağlığına zarar verdiği yönündedir. Bu yazımı okuyan annelere uzman olarak tek önerim "Yeterli zeka gelişimi için anne karnından, bebeğin beyin gelişiminin tamamlandığı 2 yaşına kadar çok dikkatli ve dengeli beslenmeyi hedef haline" getirmeleridir.
Protein: Yeterli ve dengeli beslenen annelerde protein yeterli miktarda karşılanır. Ancak önerilen kaliteli protein kaynaklarının anne tarafından tüketilmesidir. Bunlar tavuk, balık veya hindi eti, süt-yoğurt, yumurta, kuru baklagillerdir. Normalde hamileler için önerilen protein 60 gramdır.
Demir: Bitkisel veya tek yönlü besinleri tüketen kadınlarda demir eksikliği anemisi sıklıkla görülür. Demir eksikliği olan annelerde düşük yapma, zayıf bebek doğurma ve doğan bebekte de anemi görülme riski bulunur. Demir yönünden zengin besinler; karaciğer, kırmızı et, tavuk eti, balık özellikle sardalya, yumurta, kuru baklagillerdir.
Kalsiyum: Gebelik döneminde kalsiyum ve fosfor gereksinimi artmaktadır. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, pekmez, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır.
Çinko: Büyüme-gelişme, protein yapısındaki enzimlerin, üreme işlevi için gerekli en önemli minerallerden biridir. Diyetteki çinko eksikliği, anne karnında büyüme geriliği, ölü doğumlar, doğumsal anomalilere neden olur. Çinko, et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişlerde bulunmaktadır.
İyot: Gebe annenin iyot yönünden yetersiz beslenmesi zekada gerilik, annenin iyot eksikliğine bağlı hipotroidik bebek, düşük, ölü doğum, sağırlık, cücelik gibi birçok soruna neden olmaktadır. İyodun en iyi kaynakları deniz ürünleri ve iyotlu tuzdur. Ancak iyotlu tuzu pişen yemeğin ardından eklemek gerekir.
Kafein: Yapılan çalışmalarda gebe kadınların yarısından fazlasında günlük ortalama 2 fincan kahve tükettiği ve günlük 5 fincandan fazla kahve tüketen kadınlarda erken doğum, gebelik süresine göre düşük doğum ağırlıklı bebek doğurduklarını saptanmıştır. Buna ek olarak fazla kafein tüketen kadınların bebeğinin kemik yoğunluğu ve kalsiyum içeriğinin düşük olduğunu göstern çalışmalar da bulunmaktadır.

Selahattin Dönmez

DİĞER YAŞAMA DAİR HABERLERİ
 Şimdi al, sonra giy
 Örnek olsun diye "aşk"ı anlatıyor
 Televizyonun Houdinisi!...
 Faili meçhul bir cinayet
 Lider eşlerine özel çini takılar
 Haftanın Kitapları
 'Işık'lı ressamlar sergi açtı
 Hamileler için günlük öğün programı
 Beklentisiz sevmenin özgürlüğü
 Müziğe zamanım yok kadınlarla mutluyum
 Edebiyat insanı en sade biçimde açıklar
 Haftanın Kitapları
 Yeni bir düğme!
 Yeni yıl geldi Noel Baba'dan kurtulduk
 Ünlülerin makyözünden tüyolar
 Işığı yansıtan proje
 Kışlık giysileri hazır mı?
 Mobil kliniğe tepki
 Kedici ressamın kedili sergisi
    Cumartesi Yazarlar
    Güncel
  » Yaşama Dair
    Sinema
    Gurme
FİLİZ AKIN
Camdan can çiçeği
Sizi üzmemek için yazmamıştım. Ama...
AYŞEGÜL ALDİNÇ
Kıyamet teknolojisi
14 yaşında (insan yaşıyla 70) yaşlı...
Bir hüzünlü hayatlar yumağı
Bir hüzünlü hayatlar yumağı
Yıpranıp giden değerler, kaybolan metropol ve de taşra kültürü,...
17 yıl arayla gelen 'aşkın zamanı'
17 yıl arayla gelen 'aşkın zamanı'
Ne garip... Ünlü "Love Story-Aşk Hikayesi" filminden tam 35 yıl...
Yemekten önce özel bir kokteyl içmek ister misiniz?
Evde yemeğe hazırlama içkisi olarak ikram edilirdi kokteyl. Ama...
2005'e imzanızı sigarayı bırakarak atın
Lale Mansur, Orhan Gencebay, İbrahim Tatlıses artık sigara içmiyor. Dünyada...
'Hayır' diyecek kadar param var
İstemediği hiçbir projeye girmediğini söyleyen Gani Müjde, "Bir sanatçının...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.