|
 |
 |
 |
 |
|
Alkol uyku düzenini bozuyor
Uykusuz kötü bir gece ve ertesinde yorgun bir sabah geçirdiğimizde yapılacak en iyi şeyin; yatakta ekstra zaman geçirmek olduğunu düşünürüz, ama bu daha çok uykumuzu böler ve kendimizi yorgun hissetmemize neden olur. Çözüm olarak, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunuzu hesaplayın ve hesapladığınız zamandan yarım saat daha fazla yatakta kalın. Örneğin; günde altı saat uykuya ihtiyacınız varsa, yorgun olduğunuzda altı buçuk saat yatakta kalın. Bu süre sizin için yeterlidir.
YATAKTA KİTAP OKUMAYIN
Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız, yatakta; kitap okuyarak, televizyon seyrederek yani uyku dışında bir aktivite ile zaman geçirmeyin. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Alkol gevşetici olup uykunuzu getirebilir. Ancak uykunun kendi içindeki düzenini bozduğu için ne kadar uyursanız uyuyun yataktan zor kalkarsınız. Uyku hapları da benzer etki yapar. Bu nedenle rahat bir uyku için alkolden uzak durun. Sigara da uyumamızı zorlaştırabilir. Kafein de bilindiği gibi uyanık tutan bir madde, bu sebeple akşam üzerinden itibaren kahve ve çaylardan uzak durun.
GECE JİMNASTİK YAPMAYIN
Her yaş için, öğleden sonra yapılan egzersiz geceki derin uyku süresini uzatır. Ancak gece yapılan egzersiz adrenalini yükselttiği için, uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. Bu yüzden önerilmez.
KENDİ UYKU İLACINIZI BULUN
Yatağınıza girmeden sizi stresten arındıracak aktiviteler geliştirin. Kitap okumak bunlardan biri olabilir. Örneğin bir koltuğa oturun ve her gece yarım saat kitap okuyun. Bu davranış bir süre sonra alışkanlığa dönüşüp, rahat uyumanızı sağlayabilir.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
