Bir haftada bir kilo!
Akdeniz diyeti ile sağlıklı bir şekilde, bir haftada bir kilo verebilirsiniz...
Kahvaltı
* 2 dilim kepekli ekmek
* 1 bardak yağsız süt
* 1 porsiyon meyve
* 5 zeytin
Öğle yemeği
* 100-200 gram kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarmısak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)
* 2 dilim kepekli ekmek
* 1 kâse yoğurt
* 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
* 1-2 meyve
Akşam yemeği
* 1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
* 100 gram haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.) Veya az zeytinyağında sarmısak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gram makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)
* 2 dilim kepekli ekmek
* Her tür çiğ sebze
* 1-2 orta boy meyve Ayrıca günlük yürüyüş veya hafif tempolu fiziksel aktivite ile birlikte en az altı bardak su öneriliyor. Bunun yanı sıra; sarmısak, bazı yeşillikler ve otlar da Akdeniz diyetinin temel besinleri olabilirler. Ancak bu konuda henüz yeterli veriye ulaşılmış değil.
|
