kapat
E-gazete
|
Sarı Sayfalar
|
Arşiv
|
Üye Ol
|
Üye Girişi
|
Okur Temsilcisi
|
English
|
Kırmızı Alarm
  
8 Ekim 2008, Çarşamba
Sabah
 
Haberler Spor Ekler Dosyalar Servisler Multimedya Astroloji Kültür-Sanat İşte İnsan Çocuk Kulübü Yazarlar Çizerler
Magazin Sağlık Televizyon Yazarlar Kültür Sanat
 
24 Saat
24 Saat

Esneme hareketleri kasları açar

06.10.2008
Doğum öncesi egzersiz programında esneme hareketleri kesinlikle yer almalıdır. Bu hareketler, kısalan kasları açar, başka hareketler sırasında kasılmasını önler, esnekliği artırır.

* Baş çevirme: Ayakta ya da otururken yapabilirsiniz. Boynunuzu öne ve aşağıya doğru uzatın. Başınızı yana çevirin ve sırtınızla belkemiğinizi hafifçe esnetirken yukarıya bakın. (Boynunuzu geriye atmayın, kaslarınızı incitirsiniz.) Şimdi başınızı diğer tarafa çevirin. Tekrar öne indirerek hareketi tamamlayın. Diğer yönde tekrarlayın.

* Omuz çevirme: Omuzlarınızla öne, yukarı, arkaya ve aşağıya doğru olabildiğince büyük daireler çizin. Hareketiniz yumuşak olmalı, zorlanmamalıdır. Tekrarlayın ve tam ters yönde daire çizin.

* Kolları esnetmek: Ellerinizi arkada birleştirip aşağıya ve yukarı doğru esnetin ve bırakın. Tekrarlayın.
(Esnetme hareketlerinin tamamı kitapta. Sayfa 150.)