kapat
E-gazete
|
Sarı Sayfalar
|
Arşiv
|
Üye Ol
|
Üye Girişi
|
Okur Temsilcisi
|
English
|
Kırmızı Alarm
  
1 Ekim 2008, Çarşamba
Sabah
 
Haberler Spor Ekler Dosyalar Servisler Multimedya Astroloji Kültür-Sanat İşte İnsan Çocuk Kulübü Yazarlar Çizerler
Magazin Sağlık Televizyon Yazarlar Kültür Sanat
 
24 Saat
24 Saat

Bayramda kilo almamak için altın kurallar

ESRA TÜZÜN
ESRA TÜZÜN
28.09.2008
Bayramda kilo almak istemeyenlerin, yeme düzenlerine önem göstermeleri şart. Ana ve ara öğünleri sakın atlamayın. Gün boyunca en azından 3 ana ve 1-2 ara öğün tüketin. Bayramlarda öğle ve akşam yemekleri ya misafirlikte ya da misafir ağırlayarak geçer. Ana yemek; et veya bol etli sebze yemekleridir.

Posalı gıda yiyin!
Vücudun yapıtaşı proteinlerin başlıca kaynağı olan et grubu besinler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ancak et grubu besinlerde posa oranı düşük ve C vitamini az olduğu için bunların beraberinde mutlaka posa ve C vitamini açısından zengin olan sebze grubu da (koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biber, maydanoz, vb.) tüketilmelidir. Bayramda beslenirken, şunlara dikkat edilmelidir:
* Hızlı ve fazla yenen yemeklerden sonra kalp krizi geçirme riski artar. Bu nedenle yavaş yavaş, az miktarda ve sık beslenin.
* Tansiyon probleminiz varsa; sofra tuzundan, tuzlu besinlerden ve hazır gıdalardan uzak durun.
* Her çikolata ve şeker ikramını kabul ederseniz; 4 gün boyunca çok fazla kalori alırsınız. İkramların bir kısmına 'hayır' demelisiniz.
* Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih edin.
* En azından çay veya kahvenizde hiç şeker kullanmamaya çalışın. Günde 1-2 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Açık çay için.
* Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.