|
 |
 |
 |
 |
|
Anne adayları için örnek mönü
* Hamile kalmaya hazırlanan birine nasıl beslenmeyi öneriyorsunuz? Hamile kalma sürecinde psikolojinize, sağlıklı beslenmenize ve yeterli bir şekilde dinlenmeye özen gösterin. Hamile kalma sürecinde vitamin ihtiyacınızı karşılayacak ve sizi rahatlatacak yiyecekleri yemeye çalışın. Mümkünse ev yemeklerini ve evde hazırlanmış gıdaları yemeye özen gösterin. Özellikle sebze ve meyveleri seçerken mevsiminde olanları tercih edin. Mutfağınızda organik besinlere yer verin. Örneğin; soya ürünleri (soya fasulyesi, soya filizi ve soya eti) ile organik kurutulmuş meyveler olabilir. Hamile kalmayı düşünenler, vereceğim şu örnek mönüye göre beslenebilir:
SABAH
* 1 bardak süt
* 50 gram peynir
* 2 dilim 8 tahıllı ekmek
* 5 ceviz
ARA
* 1 portakal
ÖĞLE
* 1 tabak bulgur pilavı
* 1 kereviz veya 1 tabak bezelye veya 1 tabak brokoli
* 1 kase yoğurt
* Salata
ARA
* 1 muz
AKŞAM
* 350 gram balık veya 1 tavuk but veya 1 tabak etli soya fasulyesi yemeği veya soya eti ile yapılmış sebze yemeği (içine mantar, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler katarak da hazırlayabilirsiniz)
ARA
* 1 portakal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
