  |
|
Şişmanlıktan korunmak için...
Şişmanlıktan korunmak için alınması gereken önlemleri, Prof. Dr. Metin Özata şöyle sıralıyor:
* Egzersiz yapılmalı, hareketli olunmalı. Her gün yarım saat yürünmeli.
* Bol su içmek alışkanlık haline getirilmeli. Günde 8 bardak su içilmeli.
* Meyve ve sebze tüketimi artırılmalı.
* Televizyon seyretme süresi günde iki saatin altına indirilmeli. Çocukların kendi odalarına televizyon konmamalı.
* Beyaz ekmek ve beyaz pirinç yerine, tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği ve kahverengi pirinç yenmeli. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemek daha uygun.
* Süt ve süt ürünlerinin (peynir, yoğurt...) yağsız olanı tercih edilmeli.
* Beyaz makarna yerine tam buğday unundan yapılmış makarna veya kepekli, domatesli, ıspanaklı makarna yenmeli.
* Yağ olarak zeytinyağı veya sıvı yağlar kullanılmalı.
* Kahvaltıda reçel yenmemeli, sosis, salam, sucuk gibi besinler alınmamalı.
* Evde börek, çörek, kurabiye yapmamaya çalışmalı.
* Atıştırmalar sırasında patates, cips, kola, çikolata, gofret, bisküvi yerine badem, salatalık, meyve ve yoğurt yenmeli.
* Kısa mesafelere otomobil ile değil, yürüyerek gidilmeli. Asansör yerine merdiven kullanılmalı.
* Patates tüketimi azaltılmalı, yenmek istenirse haşlaması tercih edilmeli.
* Hamburger, pizza gibi fast food türü besinler ve kola, gazoz gibi içeceklerin tüketimi azaltılmalı.
|
