kapat
   
SABAH Gazetesi
 
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Somon balığı yedi 40 günde 11 kilo verdi
Somon balığı yedi 40 günde 11 kilo verdi
Emzirme dönemine örnek mönü

Somon balığı yedi 40 günde 11 kilo verdi

Doğumun ardından 40 günde 11 kilo veren ünlü sanatçı Gülben Ergen'in sırrı ortaya çıktı. Haftada 2 gün mutlaka somon ızgara tüketen Ergen, böylelikle hem zayıflıyor hem de sütünü artırıyor.

Geçtiğimiz ocak ayında oğlu Atlas'ı dünyaya getiren ünlü sanatçı Gülben Ergen, 40 günde tam 11 kilo vererek görenleri hayrete düşürmüştü. Beyaz et yemeği seven, hamilelik döneminde ve sonrasında bu yönde beslenen ünlü sanatçının en büyük sırrı ise haftada iki kere yediği ızgara somon balığı... 2 ay içinde 5 kilo daha verip eski kilosuna dönmeyi hedefleyen Ergen'in beslenme danışmalığını yapan Banu Kazanç, "Çoğu kadın doğumla birlikte 4-5 kilo verirken, Gülben 11 kilo vermeyi başardı" diyor. Doğumun ardından sütün çok gelmesi için annelerin karbonhidratlı gıdalara ağırlık vermesinin lohusalıktaki kiloları kalıcı hale getirdiğine dikkat çeken Kazanç, Ergen'e nasıl bir beslenme programı hazırladıklarını anlattı.

HAFTADA İKİ KEZ BALIK
* Gülben Ergen'in doğum sonrası programını hem kendisi, hem de bebeği için lohusalık dönemi sonrasına göre ayarladım. Süt salgısının artması için 3-3.5 litre su içmesini önerdim. Ayrıca iyi bir beslenme programı düzenlenmemiz gerekiyordu. Bu nedenle somon balığını özellikle tercih ettik. Izgara şeklindeki balığı haftada iki kez akşam yemeklerinde yiyor.

* Bu programda kahvaltının özel bir yeri var. Bu öğünde laktozsuz süt, cornflakes (mısır gevreği) ve meyve var. Ara öğünlerde 3 kase komposto, elma ve kivi gibi gaz yapmayan meyveler var. Ana öğünler ise gaz yapmayan bol soğanlı kabak, ıspanak, fasulye ve pazı gibi yemeklerden oluşuyor. Ana öğünlerde sütün artması için çorba çok önemli. Domates, şehriye, yayla ve soğan çorbalarını öneriyorum. Proteini eksik bırakmamak amacıyla et de yiyor. Ayrıca gün aşırı sütlü tatlı tüketiyor.

* Eğer hamilelikteki diyet çok iyi bir şekilde ayarlandıysa doğum sonrası ilk ayda 10-11 kilo verilebilir. Hamilelik boyunca Gülben, uygun kilo aldığı için doğum sonrası 40 günde 11 kilo verdi. 5 kilosunu emzirme döneminde yavaş yavaş süt salgısını koruyarak vereceğiz. Hamilelik döneminde alması gereken kilo aralığında (12-16 kg.) kaldığı için kilo vermekte zorlanmadı.

* Diyet yapmak anne sütünü azaltmaz. Doğru beslenme programıyla annenin süt salgısını iyi düzeyde tutup hem zayıflamasına, hem de kilo vermesine yardımcı oluyoruz. Bazı anneler 'sütüm artsın' düşüncesi ile fazla yemek yer. Bu da annenin fazla kilo almasına sebep olur. Diğer taraftan anne doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo verme isteğine girerse, süt salgısını da azaltır. Ayrıca vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir. Bu da metabolizma hızını yavaşlatıp kilo verilmesini zorlaştırır. Eğer anne regli olmuşsa süt salgısı azalır. Kilo verimi hızlanır. Anne regli olmamışsa süt verme süreci uzar, kilo verimi de yavaş olur.

NAR ANNE SÜTÜNÜ ARTIRIR
* Bebek emzirildiği için bol su, komposto, gün aşırı sütlü tatlı, bol meyve ve bol soğanlı sebzeler tüketilmeli. Havuç, mandalina ve portakaldan oluşan taze sıkılmış karışık meyve suyu içilebilir. Nar, anne sütünün artmasını sağlar.

* Emzirme döneminde alınan kiloların verilmesi, hamilelik öncesi alınan kiloların verilmesinden daha zor. Anneler sütüm artsın düşüncesi ile aşırı karbonhidratlı yiyecekleri fazla tüketmeye başlıyor. Sabahtan akşama kadar aşırı yemek yeme ve bunun yanında az su içmek kilo alınmasına neden oluyor. Anneler, çevre baskısıyla da süt salgısının artması için aşırı yeme alışkanlığına gidebiliyor. Daha sonrada bu kiloların verilmesi çok zor oluyor.

* Hormonal sürecin düzene girmesi 6 ayı aldığı için beslenme programının iyi hazırlanması gerekir. Doğum sonrasında 6-8 ayın içinde doğum öncesi kiloya dönülebiliyor.

SEVDİCAN GÜNEŞ

DİĞER GÜNAYDIN HABERLERİ
 Türkiye'nin imajını bu türkülerle düzelteceğiz
 Mercan Dede'den doktorlara ziyafet!
 Somon balığı yedi 40 günde 11 kilo verdi
 Cildimizin güzelliği için bitkisel bakım
 Hem güzelleştiriyor hem iyileştiriyor
 Parmak iziyle açılan kapılar elektrik üreten çatılar
 Mevlana'ya özel biblolar
 Parça parça koltuk
 Yelkenli lavabo
 İlginç tasarımlar
 Acı çeken kadının hali ondan sorulur
 Niro oyuncusuna özgürlük tanıyor
 Kidman ve Madonna cerrahların elinde
 300 Spartalı ABD'de rekor kırdı
 İlişkileri kitap oluyor
 Kosta Rika'ya taşınacak
 Halk ne diyor?
ÖZAY ŞENDİR
Buzda Sünnet
Asena ve partneri, birinci olabilmek adına...
ŞENGÜL BALIKSIRTI
Asena'nın çocukluğu ve babası
Ben bugüne kadar hiçbir...
RAHŞAN GÜLŞAN
Cem, buna gerek var mıydı?
Geçen haftanın büyük olayı...
AYŞE TÜTER
Meyveli yassı kadayıf
Suya tozşekeri ilave edin, hızlı...
İyi seksin yolu mideden geçer!
İyi seksin yolu mideden geçer!
Yediğiniz besinler, sadece karnı doyurmuyor, ruhu ve libidoyu...
Su içerek hızlı zayıfla
Su içerek hızlı zayıfla
Aç karnına içildiğinde organizmayı zararlı toksinlerden...
Çok satıyorum çünkü yapmacık biri değilim
Çok satıyorum çünkü yapmacık biri değilim
İkinci albümü 'bomba.bom.com' için dördüncü klibini 'Bu Şarkının...
Dans ve ses dersleri ile yaza hazırlanıyor
Dans ve ses dersleri ile yaza hazırlanıyor
Deniz Akkaya, yazın gerçekleştireceği özel bir proje için dans ve ses...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.