  |
|
Lohusaların diyetine alkolsüz biradagirdi
'Ne kadar çok yersem o kadar çok sütüm olur' inanışı, yeni doğum yapan kadınların kilolarına kilo katıyor. "Kimden ne duyduysam yedim" diyen Pınar Eliçe de 'aynalara bakamayacak' kadar kilo alanlardan. Oysa uzmanlar, "Ne kadar değil, ne yediğiniz önemli" diyor. Üstelik emziren annenin sütünü artıran en ideal besin de alkolsüz bira!.
Doğumdan hemen sonra bilinçli bir diyetle kilo verilmeye başlanmasını öneren Dr. Ender Saraç'ın en çok eleştirdiği; yeni anne adaylarının 'sütüm çok olsun' diye her şeyi yemeleri... Alkolsüz biranın sütü artırmak için en ideal besin olduğunu belirten Saraç, lohusalıkta nasıl kilo verilmesi gerektiğini anlattı:
* Hamilelik sırasında aşırı kilo almayı engellemeye çalışırken, bebeğin de sağlıklı beslenmesini sağlamak için ne yapmalı? Bol egzersiz yapmak, ılık sıcak su içmek, fazla miktarda un, şeker ve kızartmadan, yüksek kolesterollü gıdalardan uzak kalmak yeterlidir.
* Hamilelikten sonra forma girmenin formülü nedir? En önemli şey; karar vermek. Sonra da gerekli analizleri, kan tahlilini ve tıbbi muayeneyi yaptırmak. Herhangi bir eksikliği varsa onların tamamlanması gereklidir. Sonrasında kan tahlili ve vücut analizi hazırsa, bilinçli egzersiz ve diyete başlamak gerekir. Doğru olan; hızlı kilo vermemektir.
* Hamilelik nedeniyle alınan kilolar ne kadar sürede verilmeli? İdeal olanı üç ila altı aydır. Bu arada lohusalık durumu ve süt vermek önemlidir. Süt veren annede başka, sütü kesilen annede diyet başkadır. Önce bebeğin hakkını düşünmek gerekir.
* Doğumun hemen ardından diyete başlamak doğru mu? Bilinçli beslenmeye başlamak demek daha doğru olacaktır. Zaten doğum travması geçiren beden, sadece aç kalınırsa daha da kalsiyumsuz, demirsiz, proteinsiz ve vitaminsiz bırakılabilir. Anne sütünü eksiltebilir. Özellikle sonbahar ve kış aylarında daha bilinçli beslenilmeli. Anneyi besleyerek zayıflatmak gerekir. Gerekli vitamin, protein ve mineralleri verip, yağ oranını düşürerek bir diyet uygulanmalıdır.
* Lohusalık döneminde anne adayının, bebeğinin sütünü etkilemeden diyet yapması mümkün mü? Kesinlikle mümkün. Halkta 'ne kadar çok yersem o kadar çok sütüm olur' şeklinde yanlış bir inanış var. Ancak ne kadar çok yediğiniz değil, ne yediğiniz daha önemli. Anne, normal ve dengeli beslenmeli. Yağlı olmayan proteinleri almalı. Yeşillik ve sebze tüketip, çorbalara ağırlık verebilir. Aşırıya kaçmamak koşuluyla, tahin-pekmez ve az yağlı süt ürünleri tüketilebilir.
* Az sütü gelen annelere nasıl beslenmesini tavsiye ediyorsunuz? Bu dönemde anne sütünü artıran yiyeceklere ağırlık vermeli. Bunlar kısaca şöyle özetleyebiliriz: Bolca rezene ve ısırgan çayı tüketilebilir (günde n- 5 fincan). Şişmanlatmayan demir kaynakları olarak yeşil mercimek, brokoli, roka, ıspanak, pazı, dereotu, çekirdekleri ile birlikte yenen siyah üzüm, dut pestili, yumurta ve yağsız kırmızı et tercih edilebilir. Hamilelikle bu demir kaynakları alırken, 20 dakika öncesi veya sonrasında, süt ürünleri ve koyu çay tüketilmemeli. Aksine yenilen yemeklere limon sıkılırsa daha faydalı olur. Susam yağı ile memelere dıştan dairesel şekilde hareketlerle masaj yapılması da katkı sağlar. Ayrıca günde 3 litre su içilmelidir. Anne sütünü en çok artıran ise alkolsüz biradır (malt özü), Sabah, öğle ve akşam sadece bir kahve fincanı içilecek alkolsüz bira, anne sütünü artırıp, içeriğindeki B vitamini sayesinde de annenin bağışıklık sistemini korur.
* Hamilelikten sonra çatlak ya da sarkmalara karşı neler yapmalı? Çatlaklar, beyazlaşmadan tedavi edilebilir. Beyaz olursa, geri dönüşü çok zordur. Evde yapılabilecek kayısı, susam ve badem yağı içeren karışımla bunun hafiflemesi sağlanabilir. Örneğin; 3 ölçek (bölgeye göre çay kaşığı da olabilir, çay bardağı da) kayısı yağı, 2 ölçek susam yağı, 1 ölçek badem yağı ve 3 ölçek aloe vera saf jelini karışım haline getirin. Sabah-akşam düzenli olarak çatlaklar üzerine sert bir masaj yaparak uygulayın. 10 dakika bekleyin. Ardından hafif egzersiz yapın. Duşta da yeniden 10 dakika masaj yapın. Hamilelik sürecinde oluşmaması için de aynı karışım, karın bölgesine hafif masajla uygulanabilir. Doğum sonrasındaki günlerde ise doktor kontrolünde karboksiterapi, iğnesiz mezoterapi veya özel krem ve jellerle yapılan masaj, çatlakları yok eder.
* Hamilelik sırasında alınan kilolar kalıcı olduysa ne yapmak gerekli? Uzman hekim ile veya iyi bir diyetisyenle görüşüp vücut analizi yapılmalı. Bunun yanı sıra yapılacak kan tahlili sonucunda kişi için en uygun zayıflama programı çıkartılmalıdır.
ESRA TÜZÜN
|
