  |
|
Ailenizin doktoru
Oruç tutarken kilo vermek istemiyorum
21 yaşında, 1.62 boyunda 45-46 kiloyum. Besin değerlerini dikkate alarak besleniyorum ama çabuk doyuyorum ve kilo alamıyorum. Ramazan boyunca oruç tutmak istiyorum ama daha fazla zayıflamaktan korkuyorum. Zayıf olduğum için oruç tutmamın zararı var mı?
Genç insanların çoğu, fazla kilolarından, bazıları ise zayıflıklarından yakınırlar. Kendi halinden memnun olan azdır. Bana öyle gelmekte ki, bu genç olmanın gereği. Zayıflığı değerlendirirken önce bazı temel testlerle altında bir hastalık yatıp yatmadığını görmek gerekir. Yok ise geriye sadece beslenmeyi düzenlemek kalır. Kilo alıp verme bir hesap işidir; bunu günlük olarak ne kadar enerji aldığınız ve bunun ne kadarını harcadığınız belirler. Aldığın enerjiden fazlasını harcarsan zayıflarsın, buna karşılık aldığın enerjiden azını harcarsan şişmanlarsın. Aldığın kadarını harcıyorsan kilon aynı kalır. 'Şişmanlamak için ne kadar yemeliyim ve kaç kalori fazla almalıyım' diye bir soru gelebilir akla. Bunun cevabı, 1 kilo almak için 7 bin kalori fazla almaktır. Günde şu anda yenilenden 500 kalori fazla yenirse, ayda 15 bin kalori eder ve bu da yaklaşık 2 kilodur. Bu diyet dört ay sürdürüldüğü taktirde 8 kilo alınır. Sizin durumunuzda bir kişinin günlük bin 700-bin 800 kalori alması, kiloyu korumak hatta biraz almak için yeterli. Fakat kilo alırken bunu doğru şekilde yapmak çok önemli. Beslenmede proteinler ihmal edilmemeli ve şeker, basit karbonhidratlar gibi boş enerji kaynaklarına yönelmemek gerekir. Kilo artışı sporla birlikte gerçekleştirildiğinde, sağlıklı bir kas yapısına da sahip olursunuz.
Uz. Dr. Eren Eroğlu
|
