İşyerinde gün içinde yapabileceğiniz basit egzersizler
İşyerinde işe başlamadan önce veya molalarda uygulanabilecek germe, ısınma egzersizlerinde nefese dikkat edilmeli. Nefes tutulmamalı, rahat nefes alıp vermeye devam edilmelidir.
* Omuzları gevşeterek yukarı kaldırıp indirin
* Omuzları yanda sarkık önden arkaya, arkadan öne döndürün
* Kolu öne uzatın, bileği diğer elinizle dışa doğru bükün
* Kolu öne uzatın, bileği diğer elinizle kendinize doğru bükün
* Elleri havaya kaldırıp gövdenizi sağa ve sola eğerken, 5'e kadar sayın
* Ellerinizi belinize koyun, geriye doğru eğilirken 5'e kadar sayın
* Kollarınızı yukarı uzatın, topuğunuzu yerden kaldırın, 5'e kadar sayın
* Ellerinizle yukarı uzanın, gövdenizi sağa ve sola döndürürken, 5'e kadar sayın
* Kollarınızla önce önden arkaya, sonra arkadan öne doğru daireler çizin
* Kollarınızla omuzdan önce ileriye, sonra geriye doğru büyük daireler çizin
|
