|
 |
 |
 |
  |
|
Bilgisayar kullanırken sırtınızı tam dayayın
* Bilgisayarı düzeltmek yeterli mi?
Elbetteki tek başına yeterli değil ancak önemli ölçüde yanlış pozisyonda kalmasının ilerleyen yılarda çok fazla olumsuz etkisinin bulunduğu gerçek. Bilgisayar kullananlarda, vücudun doğru pozisyonlarda kullanılması, tekrarlamalı hareketlerin azaltılması ve iş ortamının çalışana uygun hale getirilmesi ile kas iskelet yaralanma riski azaltılabilir. Bunun için şu noktalara dikkat edin:
* Otururken sırtınız tamamen arkaya dayanmalı, gerekirse bel desteği kullanılmalı, kalça ve dizleriniz 90 derecelik açıda olmalı ve ayak tabanlarınız yere konmalıdır.
* Klavye ve mouse kullanırken el bileğinizle eliniz aynı hizada kullanılmalıdır.
* Tuşlara basarken mümkün olduğunca az kuvvet uygulanmalıdır.
* Boyun ve omuzlara yüklenmeyi azaltmak için baş hafifçe önde ve aşağıda tutulmalıdır.
* Boyun ve omuz zorlanmasını engellemek için dirsek 90 derecelik açıda tutulmalıdır.
* Oturma koltuğu sert ve yumuşak olmamalı.
* Yükseklikleri ve arkalığının eğimi (öne ve arkaya doğru) ayarlanabilmelidir.
* Kol destek yerleri bulunmalıdır.
* Bel desteği kullanılmalıdır.
* Oturma yerinin kenarları yuvarlak olmalı.
* Sandalyeyi hareket ettirebilmek için beş ayağı olmalıdır.
* Koltuk arkalığı omuzlara kadar gelmeli, arkalık, bel kavisini desteklemeli ve arkalığın açısı 85-110 derece arasında ayarlanabilir olmalıdır.
* Monitörlerin eğimi ayarlanabilir olmalı ve ekran parlak olmamalı.
* Kağıt tutucular mümkün olduğunca ekrana yakın konarak kullanılmalıdır.
* Destekleyici aksesuarlar satın alınabilindiği gibi monitörün yüksekliği altına kitaplar konarak, sandalyenin yüksekliği de ayaklar altına konan ayak yükseltici destekleyicilerle ayarlanabilir.
* Masa yüksekliğini ayarlayarak ayaklar ve uyluklara hareket için yeterli alan bırakılmalıdır.
* Çalışma sırasında sık sık pozisyon değiştirilmeli ve her saat başında bir kaç dakika bilgisayarın başından kalkarak ara verilmelidir.
* Masanızın üstünde mümkün olduğunca az eşya bulunmalı sık kullandığınız eşyalar yakınınızda olmalıdır.
* Monitörün üst kenarı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Bilgisayarınız sizden 45- 75 cm uzaklıkta olmalı ve tam karşınızda bulunmalıdır.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
