Evin içinde de güneşlenebilirsiniz
Evinizde iş yaparken bile mümkünse camı açın, evin içine güneş ışığı girsin ve hiç olmazsa evde iş yaparken güneşten faydalanın, bu bile önemli.. Balkonunuz komşuları çok fazla görmeyen bir yerdeyse balkonda da elinizi, kolunuzu güneşe çıkarabilirsiniz. Günde bir saat güneşlenmelisiniz.
BUNLARA DİKKAT:
Kemik erimesi riskini azaltmak için şunlara dikkat etmek gerekiyor:
* Kalsiyum zengin gıdalarla beslenme. (Yeşil sebze, süt ve yoğurt... Her gün en az bir kase yoğurt yemek gerekiyor.)
* D vitamini eksikliğine dikkat edin. (Yaz aylarında günde 1 saat güneşlenin.)
* Egzersiz yapın. (Haftada 3 gün bir saat yürüyüş yapmak çok yararlı.)
|
