Organlarınız Kuvvetlensin
Marichyasana III pozisyonu karın bölgesindeki iç organları kuvvetlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.
Uygulama
* Katlanmış bir battaniyenin ön tarafına oturun, bacaklarınızı öne uzatıp ayaklarınızı da yan yana tutun. Ellerinizi de kalça hizasında yere koyun.
* Dik oturun, göğsünüzü geniş tutun. Sağ dizinizi büküp, sağ ayağınızı vücudunuza çekin, sağ poponuzun hizasına getirin.
* Sol kolunuzu yukarı uzatın ve dirseğinizi büküp, sağ dizinizin dışına yaslayın, sol elinizi dik ve düz tutun, sağ eliniz arkada olsun.
* Sol bacağınızı yere doğru dümdüz uzatın, ayak parmaklarınız tavana baksın. Alternatif olarak sol bacağınızı biraz yana açın.
* Vücudunuzu sağa doğru döndürün. Bu pozisyonda en az 30 saniye durun.
* Sol taraf için de aynı hareketi tekrarlayın.
|
