  |
|
Her Eve Lazım
Adet öncesi meyve zamanı
Kadınlarda adet öncesi oluşan gerginlik beslenmeyle yakından ilişkili. Besin eksikliği bulunan kadınlar, bu gerginliği daha sık yaşıyorlar. Bol sebze ve meyve tüketen kadınlarda ise adet öncesi gerginliğin görülme sıklığı çok daha az. Adet döneminde yaşadığınız gerginliği doğru beslenerek üzerinizden atabilirsiniz. Bu dönemde doğru beslenme için uzmanların önerileri şöyle: Adet döneminde tuzlu yiyeceklerden kaçının. Aşırı tuz tüketimi vücutta sıvı tutulmasına neden olarak, göğüs kısmında duyarlılığı artırır. Bu dönemde aynı zamanda, aşırı yağlı gıdalardan da uzak durmakta fayda var. Sigarayı azalttığınızda da gerginliğinizin biraz daha hafiflediğini göreceksiniz.
Bol bol sütünüz olsun... 
* Sütünüzün gelmesini beklemeden ve kesinlikle şekerli su vermeden, bebeğinizi doğar doğmaz ilk yarım saat içinde mutlaka emzirmelisiniz.
* Yenidoğan bebekler genellikle 8- 10 öğün emmek isterler. Öğün sayısı daha sonra giderek azalır. Sık emzirme bol süt gelmesini sağladığı gibi, göğüslerin şişmesini önler.
* Emzirmeden önce veya sonra mama, inek sütü ya da başka gıdaların verilmesi, bebeğin aldığı süt miktarını azaltır. Bu durum da daha az süt gelmesine neden olur.
* Emziren anne, günde en az iki litre sıvı, en az iki bardak süt içmeli veya yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini yemelidir.
|
