|
 |
 |
 |
 |
|
Hamza Yerlikaya (güreş)
28yaşındaki güreşçi Hamza Yerlikaya 1996 Atlanta ve 2000 Sydney Olimpiyat Oyunları'nda greko-romen stilde altın madalya kazanmış başarılı bir sporcu. 1993 yılında büyükler greko-romen stil, 82 kiloda dünya birincisi oldu ve bu başarısının ardından Uluslararası Güreş Federasyonları Birliği (FILA), modern güreş tarihinde dünya minderlerinde ilk kez 17 yaşında bir güreşçinin şampiyon olduğunu açıkladı. Bu açıklamanın ardından Yerlikaya "Asrın Güreşçisi" ünvanı ile ödüllendirildi. Atina Olimpiyat Oyunları öncesinde yoğun bir kamp dönemi geçiren ünlü sporcu, beslenmesine de çok dikkat etti. Günde en az 3500-6000 kalori değerine sahip gıda tükettiğini söyleyen sporcu, ağır antrenmanların yapıldığı günlerde yaklaşık 6000 kalori aldığını söylüyor. Hiç antrenman yapılmayan günlerde ise 3000 kalorilik bir beslenme programına uyuyor. Olimpiyat Oyunları başladıktan sonra ise antrenmanlar ve müsabakalara göre kalori cetveli daha aşağıya çekiliyor. Bir günlük gıda programı 5000 kalori Sabah kahvaltısında süt ve mısır gevreğinin yanı sıra kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir de tüketiyor. Ana öğünlerde mutlaka söğüş salata bulunuyor. Salatada maydanoz, yeşil sebzeler mutlaka çiğ olarak tüketiliyor. Zeytinyağlı enginar da hem yemeklerde hem de yemek aralarında hemen her gün bolca yeniyor. Yine isteğe bağlı olarak ana yemekte levrek ya da hindi ızgara bulunuyor. Fabrikasyon içkiler kesinlikle yasak. Bunlar yerine bol su ve taze sıkılmış meyve suları tercih ediliyor. Yerlikaya sabah kahvaltısında mutlaka taze sıkılmış meyve suyu içtiğini söylüyor. Ara öğünlerde kayısı, üzüm veya karpuz gibi yüksek kalorili meyveler çiğ olarak tüketiliyor. Bu meyveler özellikle akşam yatmadan önce bolca yeniyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
