Bel ağrılarından korunmada altın kurallar
* Hareketli olun, aktif yaşayın.
* Sağlıklı duruşu unutmayın.
* Çömelerek eğilin.
* Ağır nesneleri kaldırmayın.
* Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek taşıyın.
* Ağır cisimleri hareket ettirirken, itmeyi tercih edin.
* Baş seviyesinin üzerindeki yerlere uzanarak iş yapmayın.
* Otururken bel desteği kullanın.
* Ayakta bacaklarınızı gergin tutmayın.
* Yatarken bacaklar gergin yatmayın.
* Spor yapın. Yüzme (kurbağalama yüzmeyin), yürüyüş, koşu, bisiklet...
* Her gün egzersiz yapın, sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın.
Esra Tüzün
|
