Hangi vitamini almalıyım?

3 aylık hamileyim. Gebelik dönemim boyunca folik asit dışında hangi vitamin takviyelerinden almam gerekir? Ayşe G./Çorum

Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Ferhan Kulu gebelik öncesinde ve sırasında alınması gereken vitaminlerle ilgili şu bilgileri verdi:

* Gebelik döneminde tüm vitamin ve minerallere olan gereksinim 2 kat artar. Folik asit dışında demir, B12, B6, C ve A vitaminlerini de almalısınız.

* Bu dönemlerde aşırı tuz tüketimine veya aşırı tuz kısıtlamasına gitmek zararlıdır.

* Aşırı olmayan lifli beslenme, bağırsak alışkanlıklarını düzenler. Bu doğrultuda, bol bol taze sebze, meyve ve doygun ekmek tüketebilirsiniz.

* Akşamları bir fincan ceviz, badem, fıstık, kuru kayısı yenilerek pek çok vitamin ve mineral alınabilir.

* Sıvı tüketiminin en önemli kısmı su olmalıdır. (Günde 6-8 bardak) Çay, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun. Süt ve ayran ise önemli kalsiyum kaynaklarıdır. Taze meyve suları da tam bir vitamin deposudur. Bunlar hem sizin, hem de bebeğiniz için son derece yararlıdır.