| 28 Nisan 2009, Salı |
İLİŞKİLİ HABERLER
Bol bol fındık ve nar yiyin, egzersiz yapın
ESRA TÜZÜN
26.04.2009
Fındığı ihmal etmeyin
İçinde linoleik asit olan fındık yararlı bir besin. Bir araştırmada; bir grup insana, dört hafta günde 40 fındık vermişler. Bu, bir avuca denk geliyor. Bu, yüzde 11 enerji, en az 200 kalori demektir. Dört haftanın sonunda denekler kilo almamış ve kan şekerlerinin oranları da fark etmemiş. LDL oranı yüzde 33, HDL oranı ise yüzde 12 artmış. Onun için Amerika'da fındık satarken üzerine, 'satire yağdan (doymuş yağ) düşük, kalp riskini azaltır' diye yazı konmasına izin verildi.
Zeytinyağı kullanın
Zeytinyağı kanı sulandırır ve iltihabı azaltır. İçindeki fenolden dolayı çok yararlıdır. Sızma zeytinyağını özellikle öneririm. Kanola yağı da artık Türkiye'de üretilmeye başlandı. Bunun da zeytinyağı gibi pek çok yararı var. Hatta içindeki doymuş yağ oranı daha azdır ama buna karşın zeytinyağının başka yararları da bulunur. Bu nedenle katı yağlar yerine zeytinyağını tercih edin ama kalori hesabını yaparak kullanın.
Doya doya nar yiyin
Narın içinde eleniak asit var. Antioksidan bölümü kırmızı şaraptan üç kat daha fazla. Antioksidanların kalp hastalarına iyi geldiği henüz ispatlanmamış. Fakat şu teori var: LDL (kötü kolesterol) damara girip çöküyor. Narın tansiyon düşürücü etkisi var ve LDL'nin kötü etkisini yavaşlatıyor. Böylece damar sertliği işlemi başlamamış oluyor.
Kırmızı eti azaltın
Kalp krizi geçirmiş insanların kırmızı et tüketimlerini azaltmaları gerekir. Fransa'da yapılmış bir çalışmada, kalp krizi geçirmiş insanlarda beş yıl süreyle kırmızı eti azaltmışlar. Bu da bir daha kalp krizi geçirme oranını yüzde 72 azaltmış.
Vitaminin hiç faydası yok
Vitaminlerle ilgili bir çalışmada; B vitamini ile folik asitin hiçbir faydasının olmadığı ortaya çıktı. Yani insanların gereksiz yere vitamin almamaları gerekiyor. Folik asit, B12 ve B6 almanın kalp krizi açısından bir etkisi yok.
Bol bol çay için
Siyah çayın da faydası çok. Damar şekerinin fonksiyonlarını yerine getiriyor. Ne kadar çok çay içerseniz, o kadar faydalı.
Her gün egzersiz yapın
Haftada bir ya da iki kere egzersiz yaparsanız, kalp krizi riskini yüzde 80; haftada üçdört kere yaparsanız, yüzde 90 oranında azaltabilirsiniz. Beş veya daha fazla yaparsanız, bu oran yüzde 98'e çıkar. Yani mümkün olduğunca çok egzersiz yapmak lazım. Kalorileri azaltacak, egzersizi artıracaksınız.
İçinde linoleik asit olan fındık yararlı bir besin. Bir araştırmada; bir grup insana, dört hafta günde 40 fındık vermişler. Bu, bir avuca denk geliyor. Bu, yüzde 11 enerji, en az 200 kalori demektir. Dört haftanın sonunda denekler kilo almamış ve kan şekerlerinin oranları da fark etmemiş. LDL oranı yüzde 33, HDL oranı ise yüzde 12 artmış. Onun için Amerika'da fındık satarken üzerine, 'satire yağdan (doymuş yağ) düşük, kalp riskini azaltır' diye yazı konmasına izin verildi.
Zeytinyağı kullanın
Zeytinyağı kanı sulandırır ve iltihabı azaltır. İçindeki fenolden dolayı çok yararlıdır. Sızma zeytinyağını özellikle öneririm. Kanola yağı da artık Türkiye'de üretilmeye başlandı. Bunun da zeytinyağı gibi pek çok yararı var. Hatta içindeki doymuş yağ oranı daha azdır ama buna karşın zeytinyağının başka yararları da bulunur. Bu nedenle katı yağlar yerine zeytinyağını tercih edin ama kalori hesabını yaparak kullanın.
Doya doya nar yiyin
Narın içinde eleniak asit var. Antioksidan bölümü kırmızı şaraptan üç kat daha fazla. Antioksidanların kalp hastalarına iyi geldiği henüz ispatlanmamış. Fakat şu teori var: LDL (kötü kolesterol) damara girip çöküyor. Narın tansiyon düşürücü etkisi var ve LDL'nin kötü etkisini yavaşlatıyor. Böylece damar sertliği işlemi başlamamış oluyor.
Kırmızı eti azaltın
Kalp krizi geçirmiş insanların kırmızı et tüketimlerini azaltmaları gerekir. Fransa'da yapılmış bir çalışmada, kalp krizi geçirmiş insanlarda beş yıl süreyle kırmızı eti azaltmışlar. Bu da bir daha kalp krizi geçirme oranını yüzde 72 azaltmış.
Vitaminin hiç faydası yok
Vitaminlerle ilgili bir çalışmada; B vitamini ile folik asitin hiçbir faydasının olmadığı ortaya çıktı. Yani insanların gereksiz yere vitamin almamaları gerekiyor. Folik asit, B12 ve B6 almanın kalp krizi açısından bir etkisi yok.
Bol bol çay için
Siyah çayın da faydası çok. Damar şekerinin fonksiyonlarını yerine getiriyor. Ne kadar çok çay içerseniz, o kadar faydalı.
Her gün egzersiz yapın
Haftada bir ya da iki kere egzersiz yaparsanız, kalp krizi riskini yüzde 80; haftada üçdört kere yaparsanız, yüzde 90 oranında azaltabilirsiniz. Beş veya daha fazla yaparsanız, bu oran yüzde 98'e çıkar. Yani mümkün olduğunca çok egzersiz yapmak lazım. Kalorileri azaltacak, egzersizi artıracaksınız.
İLİŞKİLİ HABERLER
Yayın tarihi: 28 Nisan 2009, Salı
Web adresi: https://www.sabah.com.tr/2009/04/28/gny/haber,56C64F0695E446B3959D5D8BFF0CADB7.html
Tüm hakları saklıdır.
Sağlık Haberleri
Son Dakika | Ana Sayfa | Yazarlar | Çizerler | Günün İçinden | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Spor | Hava Durumu | Sarı Sayfalar | Dosyalar | Günaydın | Televizyon | Astroloji | Sağlık | Magazin | Teknoloji | Otomobil | Turizm Rehberi | Emlak | İşte İnsan | Sabah Çocuk | Mobil Eğlence | Detaylı Arama | Cuma | Cumartesi | Pazar | Kültür-Sanat | EGazete | Gazete Reklam | Internet Reklam | Gizlilik Bildirimi | Künye / İletişim | Bize Ulaşın
 |
Copyright © -2009 Tüm hakları saklıdır. TURKUVAZ GAZETE DERGİ BASIM A.Ş. | 
|