Ertesi sabah açık havada yürüyüş yapın

Yemek öncesi:
* Bir kase yoğurt veya
* Bir dilim buğday ekmeği ve bir dilim beyaz peynirli sandviç yiyin.
* Veya bir bardak sütlü nescafe için.

Yemek:
* Mercimek çorbası,
* Zeytinyağlı sebzeler (Brokoli, karnabahar, kereviz, barbunya gibi),
* Fırında kabak mücver,
* Fırında kestaneli hindi,
* Haydari,
* Peynirli tepsi böreği veya pilav,
* Havuç salatası ve
* Mevsim salatası yiyebilirsiniz.

İçki:
* Aç karnına alkol tüketmeyin.
* Alkol olarak bayanlar 2 kadehi, erkekler 4 kadehi geçmemeli.
* Şarap ve bira daha fazla, votka ve rakı daha az tüketilmeli.

Kuruyemiş:
* Gecenin ilerleyen saatlerinde yağlı badem, fındık gibi kuruyemişler yiyebilirsiniz. Bunlar, gece boyunca kan şekerinizin düşmesini ve alkolün kan şekerini hızlı yükseltmesini engeller.

Meyve Tatlı:
* Krem karamel gibi sütlü bir tatlı ve
* Meyveli yılbaşı pastası yiyebilirsiniz. Ertesi gün:
* 1 dilim beyaz peynir, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, bir tatlı kaşığı kadar bal, taze limon sıkılmış bitki çayı ile güne başlayın.
* Öğlen sebze yemeği yiyin ve çorba için.
* Öğleden sonrayı meyve ile geçirin.
* Akşam yemeğinde bol salata ve ızgara yiyebilirsiniz.
* Gece yatmadan önce bir bardak süt için. Bu uyku düzeninizin normale dönmesini kolaylaştırır.

Öneriler:
* Ertesi sabah erken kalkmayın, uykunuzu alın. Kafeini azaltın ve gün içerisinde bol su için. Mümkünse kahvaltıdan sonra açık havada 1 saat yürüyüş yapın.