|
 |
 |
 |
  |
|
Bacaklar İçin Altın Öneriler
1.Ayakta veya oturarak uzun süre hareketsiz kalmayın. Varis gelişiminde engellenebilecek en önemli risk faktörü budur. Eğer işiniz veya günlük yaşamınız uzun süre ayakta olmanızı veya sürekli oturmanızı gerektiriyorsa düzenli olarak ayaklarınızı hareket ettirin. Eğer masabaşı bir işiniz varsa düzenli olarak kalkın ve dolaşın. Uzun süren yolculuklarda mutlaka arada yürüyün ve otururken kas egzersizleri yapın.
2.Bacak ve ayaklarınızı gün içinde sıklıkla yukarıya kaldırın. Böylece toplardamarlar içindeki kan akış oranını yüzde 200 oranında artırabilirsiniz. Günde en az üç-dört defa 10-15 dakika bunu uygulayın. Geceleri ayaklarınızı 10-15 santim yukarı kaldırarak uyuyabilirsiz. Bunun için yatağınızın ayak ucunu yükseltebilir ya da ayağınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Burada amaç; ayağınızı kalp hizasının üzerine kaldırarak kanın damarlarda göllenmesini önlemektir. Ofiste kan dolaşımına yardımcı olmak ve üst bacak kaslarınızı uyarmak için kalkıp ayakta durun ve yavaş yavaş parmak uçlarınıza doğru yükselin. Beş saniye bu pozisyonda durduktan sonra tekrar normal yere basın. Bunu 10- 20 defa tekrarlayın.
3. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Kan, bacaklarınızdaki damarlarda rahat bir şekilde dolaşabilmelidir. Bacak bacak üzerine atmak dolaşımı engeller ve kendi kendinize yaptığınız egzersizlerin etkinliğini azaltır.
4. Dar giysilerden kaçının. Bacaklar ve gövdeyi sıkan giysiler damarları sıkıştırır ve yukarı doğru dolaşımı engeller. Bu tip giysilere örnek olarak sıkı lastikli dize kadar veya normal çoraplar, karın bölgesi dar taytlar, sıkı veya çok yüksek topuklu ayakkabılar, kemer ve korseler sayılabilir.
5. Boy ve yaşınızla orantılı bir kiloda olun. Bacaklara büyük bir yük binmesine neden olduğundan; şişmanlık varisler için bir risk faktörüdür. Vereceğiniz birkaç kilo bacaklarınız için büyük bir fark yaratacaktır. Düşük yağ ve yüksek lif oranına sahip beslenme alışkanlığı kiloları daha kolay vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
6. Her gün üst bacak kaslarını uyaran düşük etkili egzersiz yapın: Yürüyüş, yüzme, bisiklet olabilir. Burada amaç; üst bacak kaslarını güçlendirerek kanın yer çekimine karşı kalbe doğru hareketine yardımcı olmaktır. Bu tip egzersizler genel kan dolaşımına da yardımcı olur ve bunları düzenli olarak yapmak şişmanlık ve kabızlık gibi başka sorunları da engellemeyi sağlar.
7. Yüksek risk grubundaki bireyler koruyucu varis çolabı kullanmalıdır. Koruyucu varis çoraplarının kullanımı son derece konforludur ve yaz dışında 3 mevsim rahatlıkla kullanılabilir.
8. Soğuk duş toplardamarlarda daralma yapar. Böylece varisin yol açtığı kramp ve ağırlık hissini giderebilir. Aksine güneş banyosu ve sauna yüksek sıcaklık nedeniyle damarlarda genişlemeye yol açar ve varis yakınmaları artar.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
