|
 |
 |
 |
  |
|
Ailece egzersiz ve spor yapın
Çocuğunuzu şişmanlığa karşı korumak için yapmamız gerekenler:
Başta anne, baba ve çocuk olmak
üzere diğer aile bireylerinin de, gerek besin
seçimi, gerekse besin hazırlama, pişirme ve
saklama yöntemleri gibi konularda süreklilik
gösteren eğitimleri almaları sağlanmalıdır.
Genellikle büyük ve yoğun olan porsiyonları,
tabak boyutu ve doluluk bakımından
azaltılarak ideal sınırlara çekin.
Çocuğa ihtiyacı olduğu kadar besin
(fazlasını veya azını vermeyin).
Çocuğun tek tip besinlerle beslenmesini
engelleyin.
Sevdiği tek bir besinden çok fazla vermek
yerine besin çeşitliliği sağlayın.
Çocuğunuzu sevmediği besinleri tüketmeye
zorlamayın.
Sevmediği besinler yerine benzer yararlılığa
sahip besinleri tercih edin.
Sevmediği ve yemediği besinleri değişik
sunuş yöntemleri ile sevdirin.
Bu besinleri az miktarlarda sevdiği besinlerin
içine karıştırın.
Çocukları tatlı ve yağlı besinler (çikolata,
gofret, şekerleme, cips vb.) yerine, meyve
ödüllendirin.
Çocuğunuza yavaş yemek yeme alışkanlığını
kazandırın.
Çocuğunuzun televizyon ve bilgisayar
karşısında oturma süresini azaltın.
Sadece söyleyerek değil, kendiniz de
uygulayarak egzersiz alışkanlığını kazanması
çocuğunuza yol gösterici olun.
Beslenme uzmanı bulundurmaları yönünde
okullardan ve yuvalardan talepte bulunun.
Çocukların fast food besinlere ulaşmasını
engellemek için kafeterya, yemekhane
kantinlerde bu besinlerin satılmamasını
sağlayın.
Çocuğunuzu okula yazdırırken oyun
bahçesi olan ve çocuklar için yeterli alan ayrılmış
olanları tercih edin.
Her mahallede çocukların oyun oynayıp,
spor yapabileceği alanların ayrılması için
talepte bulunun.
Çocuğunuzun arkadaşları ile bilgisayar
başında değil, dışarıda spor salonları veya
alanlarda oyun oynamasını sağlayın.
Çocuğunuza günlük planın içinde her
zaman beslenme, oyun, uyku ve egzersize
yeterli vakit ayırmasını sağlayın.
Çocuğunuz için yemek pişirin.
Kolaya kaçıp dışarıdan beslenme alışkanlığını
çocuğunuza da kazandırmayın.
Hazır besinleri çocuğunuza vermekten
kaçının. Taze meyve suyu hazırlayın.
Beslenme çantası hazırlayın.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
