|
 |
 |
 |
 |
|
Geceyi gündüze karıştırmayın
Yatak odasındaki konfor ne denli yüksek olursa, uykuyu iyi alarak dinlenmeniz, güne sağlıklı ve enerjik başlamanız da o denli kolay olur.
Uykumuzu iyi alamadığımız bir gecenin sabahında ne denli huzursuz oluruz, öyle değil mi? Ya da uykumuzun aniden bölünmesinin yarattığı panik ve siniri bir düşünün... Rahat ve derin bir uykunun bize kattığı huzuru asla yadsıyamayız. Sağlıklı yaşamın anahtarı dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve bence iyi bir uykudur. Uykunun terapötik yanını bildiğimiz halde çoğumuz, çeşitli nedenlere sığınarak sağlıklı bir uykuya genellikle dikkat edemiyoruz. Yetersiz uyku stresin en önemli kaynağıdır. Nicel ve nitelik açıdan yetersiz bir uykunun pek çok nedeni olabilir. Bilindiği gibi vücutta biriken negatif enerji uyku ile dışarı atılır, tansiyon uykuda düzene girer. Bu nedenle şayet günlük sıkıntılarımızdan, meşguliyetlerimizden düşünsel olarak kurtulamıyorsak ve zaman bulamadığımız bahanesinin arkasına gizlenip düzenli olarak kaslarımızı gevşetecek egzersizler yapamıyorsak uyku kalitemiz ne yazık ki yavaş yavaş bozulur.
YATAK MERKEZLİ DEKORASYON
Aslında uyku sadece dinlenme anı değildir. Aynı zamanda vücudun bir nevi bakıma girdiği, hücrelerinin yenilendiği, gün içinde yaşananların arşivlendiği, rüyalar aracılığıyla ruhsal benliğimizin sorgulandığı önemli bir süreçtir. İhtiyaç duyulan uyku süresi yaşla beraber azalsa da kalitesinin değişmemesi sağlıklı bir yaşam için son derece gereklidir. Evlerimizde, kimseyle paylaşmak zorunda olmadığımız en bize ait ve özel mekan yatak odamızdır. Bir nevi evdeki gizli bahçemizdir. Öyleyse dekorasyonunda özgürce hareket edebiliriz. Unutmayın ki yatak seçimi sizin kişiliğinizi de ortaya çıkarır. Görsel açıdan yatağınız odanın formuyla, boyutlarıyla ve ambiyansıyla uyumlu olmalıdır; örneğin kır evlerinde rustik, loftlarda yalın hatlar gibi. Oda dekorasyonunu öncelikle yatak merkezli düşünebilirsiniz. Buradaki konfor ne denli yüksek olursa, uykuyu iyi alarak dinlenmeniz, güne sağlıklı ve enerjik başlamanız da o denli mümkün olur. Bu nedenle yatak odalarının konumu, güneş alıp almadığı, havalandırılması ve tabii ki yatak, şilte vb. seçimi rahat bir uyku için olmazsa olmaz şartlardandır. Bir bölümünde zaman zaman herşeyden, herkesten uzak kalabileceğiniz küçük bir dinlenme-oturma köşesi yaratıp, yatmadan önce buradaki koltuk ya da berjerinizde rahatlıkla kitabınızı okuyabilirsiniz. Böylece yatakta kitap okumanın zararlarından da kurtulursunuz. Yer müsait olduğu sürece ebeveyn yatak odalarında özel bir banyonun bulunması oldukça fonksiyoneldir. Gene aynı şekilde giysi dolaplarını yatak odasına bağlı farklı bir mekanda konumlandırmak estetik ve görsel açıdan daha doğru olur. Sonuçta yatak odası uyuma ve dinlenme eylemlerinin gerçekleştirildiği alanlardır. Dolayısıyla hazırlanma, giyinme ve depolamayı bu alandan dışarı atabilirseniz dinlenme için daha fazla alan açarak rahatlığınızı artırabilirsiniz. Giysi dolapları pratik ve kullanışlı tasarlanmalıdır. Hazırlanma sırasında eşyalarınızın yerlerinin belli olması hem gereksiz bir stresi ortadan kaldırır hem de size zaman kazandırır. Özel yaptıracağınız dolaplardaki iç aksesuvarlara mutlaka dikkat etmek gerekir. Bununla ilgili piyasada oldukça geniş bir ürün yelpazesi bulunmaktadır. Onun dışında sizi daha sağlıklı yönlendirmeleri açısından sırf giysi dolabı üzerine çalışan profesyonel firmalara danışabilirsiniz. Yatak odalarında rahatlatıcı ve sakinleştirici özellikleri bakımından açık renkleri tercih edebilirsiniz. Dilerseniz canlılık ve renk getirmesi için yatak örtüsü ve çarşaf gibi tekstil ürünlerini daha koyu ya da renkli kullanabilirsiniz. Zeminde yumuşacık, antialerjik bir halı çıplak ayaklarda hoş bir dokunuş yaratır. Stor ve perde seçimi de rahat bir uyku ve gizlilik için son derece önemlidir. Dış gürültülerle uykunuzu bölmemek için çift cam uygulaması da gene bu konforu destekler. Ayrıca perdelerinizi çeşitli aksesuvarlarla zenginleştirebilirsiniz. Yatak odalarının çok sıcak olmaması sağlıklı bir uyku için gereklidir. Soğuk havalarda doğal malzemelerden yapılmış yorgan veya battaniyelerle, buyotlarla ısınabileceğinizden oda sıcaklığını 18-20 şC arası tutmanızı öneririm.
YETERSİZ UYKU DÜŞMAN BAŞINA
Yapılan bir araştırmaya göre her üç kişiden birinde uyku problemi görülüyormuş. Bu çok büyük bir oran. Şayet gün içinde uykunuz geliyor ve sık sık enerji yetersizliği çekiyorsanız, uyku kalitenizi düzeltilmeye çalışmalısınız. Konuyla ilgili okuduğum bir kitapta William Dement'in ilginç bir araştırması verilmiş. Buna göre araba kullanırken ara sıra uyukladığını söyleyenlerin oranı yüzde 23; trafik kazalarının yüzde 33'ü ise uykusuzluktan kaynaklanıyormuş. Bu arada IQ oranının da uykusuzluğa bağlı olarak düştüğü kanıtlanmış. Hafıza kaybı ise uykusuzluğun diğer bir sonucu. Ayrıca Finlandiya'da yapılan bir araştırmaya göre uyku sorunu yaşayanların hasta olma riski erkeklerde 6.5, kadınlarda ise 3.5 kat artıyor ve bağışıklık sistemini de buna bağlı olarak zayıflatıyormuş. Gene ABD'de yapılan bir araştırma verilerine göre, gece çok geç saatlere dek uyumayan kişilerin kansere karşı koruyucu hücrelerinde yüzde 30 azalma olduğu kaydediliyor. Aslında tüm bunlar belki ürkütücü sonuçlar ama bilinmesi de acil önlemler almamız için çok gerekli. Yaşam akışınızı ve biyolojik saatlerinizi bilmeme imkan olmasa da iyi bir uyku için size yandaki önerileri yazabilirim. Basit gibi görünebilir ama oldukça etkilidir, inanın ve deneyin!
Meltem Etcheberry
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
