|
|
|
|
Açık havaya çıkmak kış depresyonun dan koruyor
Uzmanlar, kış depresyonundan korunmak için alınabilecek önlemleri şöyle sıralıyor: * Gün ışığından faydalanın. Bu tür depresyona en çok sebep olan faktör; ışık azlığı. Dolayısıyla ilk yapılması gereken; kısalan ve kararan kış günlerinde mümkün olduğunca gün ışığına çıkmak. Bulutlu günlerde bile sabah veya öğlen arasında 20-30 dakika dışarıda geçirmek çok faydalı olur. * Spor yapın. Ağır antrenmanlar gerekli değil, günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir. * Sağlıklı beslenin. İştahınız artsa da, karbonhidrat ve basit şekerlere yüklenmemeye çalışın. * Haftada birkaç gün balık yiyin. Özellikle yağlı balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin depresyon tedavisinde yeri var. * Her gün bir multivitamin alın. Özellikle B vitaminlerinin eksiklikleri depresyonla ilişkilendiriliyor. * Çok uyumayın. Zorla da olsa kendinizi sabah erken kaldırmaya bakın. Uykuyu azaltmak depresyon tedavisinde kullanılan bir teknik olmaya başladı.
|
|
|
|
|
|
|
|
|