  |
|
Kaslarınızı güçlendirin
KEGEL egzersizleri; vajinanın girişinde bulunan kasların çalıştırılarak, geliştirilmesi için uygulanıyor. İdrar kaçırma şikâyeti olan kadınlarda uygulanabileceği gibi, vajinismus vajinadaki istemsiz kasılmalar) tedavisinde de sıklıkla başvuruluyor. Bunun nasıl yapıldığını öğrenmek için, iki parmağınızı vajinaya yerleştirerek, parmağınızın dışarıya çıkmasını engelleyecek şekilde vajina kaslarınızı sıkın. Bunu yapamıyorsanız, idrarınızı yaparken işlemi yarıda kesmeye çalışın. Her iki durumda da, kasılan kaslar vajina girişindeki kaslardır. İşte bu kasların istemsiz olarak kasılması, vajinismusun istem dışı cinsel ilişkiye girememe) temel nedeni olarak kabul ediliyor. Bu egzersizin nasıl yapıldığını öğrendikten sonra, günde en az beş-altı kez tekrarlayın. Eğer dört-altı haftada sonuç alamazsanız, doktora başvurun.
* İdrar yaparken idrarınızı tutun. Beşe kadar sayıp sonra bırakın.
* Dizler bükülü sırt üstü yatın, kalçalarınızı kasıp sıkıştırın, beş saniye kasılı kalıp bırakın.
* Dizler düz, sırt üstü yatın, kalçalarınızı kasıp sıkıştırın, beş saniye durup, bırakın. Hareketi duvara dayanarak ayakta yapın.
* Dizler bükülü sırt üstü yatın. Egzersiz topunu dizlerin birbirine değen iç kısmına koyup, beş saniye sıkıp gevşeyin. Bu hareketi sağ ve sol yan olarak da yapın.
* Egzersiz topunu üst bacakların arasına alıp, beş saniye bastırın ve yavaşca gevşeyin.
|
