Yapın, rahatlayın!

1. Sessiz bir odada rahat bir mindere uzanın. Ayaklarınızı ve ellerinizi rahat bir pozisyonda uzatın.

2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.

3. Soluk aldığınızda kaslarınızın gerilip sıkılaştığını hissedin ve soluk verdiğinizde tüm bu gerginliğin gittiğini göreceksiniz.

4. Başınızı minderden ayırmadan, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırabileceğiniz kadar kaldırın ve beşe kadar sayıp yatış pozisyonunuza geri dönün.

5. Kollarınızı vücudunuzun yanında gergin bir pozisyonda tutun ve beşe kadar sayıp rahatlayın. Kollarınızın gevşediğinden emin olun.

6. Daha sonra bu sırayı karnınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve ayaklarınızı rahatlatmak için uygulayın.