  |
|
Kaş yapayım derken göz çıkarma
Modern toplumun dayattığı hareketsiz yaşamdan spor yaparak sıyrılabilirsiniz. Evde, parkta ya da spor salonlarında yapacağınız egzersizlerle enerji bulabilirsiniz. Ama spordan gerçekten fayda almak istiyorsanız dikkat! Her gün en az 20 dakika egzersiz yapın, aniden bırakmayın.
Sağlıklı bir yaşam için egzersizin artık kaçınılmaz olduğunda birleşen uzmanlar, her yaş grubuna uygun bir sporun düzenli şekilde yapılmasını öneriyor. Peki ama nasıl başlanmalı? Türkiye Futbol Federasyonu Sağlık Kurulu Başkanı Prof. Dr. Mehmet Binnet, sorularımızı yanıtladı:
* Ne kadar çok spor yaparsak o kadar sağlıklı olur muyuz?
Ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar çok yararını görürüz. Kişilerin kendileri için yapabilecekleri en güzel şey spordur ve faydası tartışılamaz. Doğru yapılan spor, insan bedenine ve ruhuna sağlıklı bir yaşam sürmek için pozitif katkı yapar. Ancak bilinçsiz yapılan spor, iskelet ve kas sistemlerinde tahribatın yanı sıra bağışıklık sistemini bozabilir, kalp büyümesine yol açabilir.
* Aniden spor yapmaya karar veren biri ertesi sabah koşmaya başlayabilir mi?
Çocukların yaptığı uygulama genellikle budur. Biraz daha yaş ilerlemeye başlayınca ve sağlıklı kalmak amacıyla spor yapılmak isteniyorsa; orta düzeyde ortopedi ve ilgi duyulan  spora yönelik bir uzman görüşü sonrasında, her şey için kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Yapacağınız spor ne olursa olsun kalp hızınızı belirli sınırlar içinde tutmalısınız. Daha önce aktif spor yapmamış kişiye tavsiye edilecek spor miktarı; haftanın en az dört günü minimum yarım saat süreyle ve önerilen kalp hızını tutturarak spor yapmasıdır. Bu da tempolu yürüme, yüzme, hafif koşu ile bisiklet olabilir.
* Sporun süresi ne kadar olmalı?
Aerobik sporlar 20 dakikadan az yapılmamalı. En ideali ortalama n0 dakika yapılması. Her spora başlamadan önce iyi ısınılmalı, adaleler açılmalı. Spor biter bitmez aniden durulmamalı, tempo yavaş yavaş düşürülerek ve spor süresinin yüzde 10'u kadar olan sürede yürüyüş veya esnetme hareketleriyle bitirilmeli.
* Spora başlamadan önce nasıl bir sağlık kontrolünden geçilmeli?
Spor için sağlam bir kalp ve akciğerler ile hareket sistemi (kollar, bacaklar) olması gerekir. Düzgün bir muayene yeterli. Ailesinde  hastalık hikayesi olanlar veya sağlık sorunları bulunanlar ise detaylı bir kontrol yaptırmalı.
* Orta yaşlı biri spor yapmaya karar verirse ne gibi kontroller yaptırmalı?
Mutlaka detaylı bir muayeneden geçmeli. Kardiyoloji ve akciğer kontrolü, EKG gerekir. Her sabah koşmak istiyorsa, yani biraz daha eforlu bir spor yapmak istiyorsa; eforlu EKG de gerekebilir. Yürüyüş ve sabah yapılabilecek basit germe egzersizleri bence ideal. Kadınlar da halsizlik hissetmemesi için egzersizi ihmal etmemeli.
* Spor yaparken yapılan en büyük hatalar?
Aşırı yüklenme! Daha ilk günlerde kişiler aşırıya kaçmamalı. Kendi ile yarışmamalı; rahatlamak ve sağlıklı kalmak amacıyla spor yaptığını hiçbir zaman unutmamalı. Hiçbir şeyin aşırısı doğru olmadığı gibi spor için de bu geçerli. Vücudunuz da çok ağır cevaplar verebilir. Çok tok karna ya da aç karna spor yapmak, spor sonrası kaybedilen sıvı ve minerali geri almamak, önemli problemler yaratır.
SEVDİCAN GÜNEŞ
|
