  |
|
Sağlıklı Bir Uykunun Kuralları
* Uykuya gündüzden hazırlanın: Haftanın belli günlerinde gerçekleştirilen yürüyüş, koşma, tenis veya yüzme gibi etkinlikler gevşemeyi sağlar, dolayısıyla iyi bir uykuya zemin hazırlar. Ancak fiziksel etkinliklerin özellikle de jimnastik gibi otonom sinir sistemini uyaran etkinliklerin uykunun hemen öncesinde veya akşam geç saatlerde yapılması uykunun kalitesini bozduğundan önerilmez.
* Yiyecek ve içeceklere dikkat: Akşam saatlerinde yenilen aşırı miktarda yemek, mideyi rahatsız ederek, iyi bir uykuyu engeller. Horlama veya uykuda solunum bozukluğu varsa, aşırı yemek bu problemleri artırır. Aşırı miktarda sıvı alınması da hem mideyi rahatsız eder, hem de gece sık sık idrara çıkma ihtiyacına neden olur. Yatmadan önce alınan alkol de uykuyu kötü biçimde etkiler. Akşam yemekleri uyku saatinden birkaç saat önce ve hafif olmalıdır. Yatmadan önce ılık bir bardak süt ve ıhlamurla birkaç bisküvi yenebilir. Bunlar uykuya dalmayı kolaylaştırır.
* Mümkünse ayrı yatın: Araştırmalar eşlerin birbirinin uykusunu kötü yönde etkilediğini gösterdi. Uyku kayıtlarına göre eşler, birbirlerinin gece içindeki hareketlerinden etkileniyorlar, birinin dönmesi sırasında eşi de uyanıyor. Bu uyanıklıklar bilinç düzeyinde algılanmasa da uykunun yüzeyselleşmesine neden oluyor. Bu nedenle geleneklerimiz içinde yer almasa da ayrı yataklarda yatmaları, uykuya dalmaları ve gece uyanmadan uykularını sürdürmelerini sağlar.
|
