Omzunuz Güçlensin
Utthita Trikonasana pozisyonu bacakları, kalçaları, omuzları ve enseyi güçlendirir, esnetir.
Uygulama
* Dik durun, bacaklarınızı geniş bir şekilde açın, ayaklarınız paralel dursun. Kollarınızı açın, omuz hizasına getirin, avuç içiniz yere baksın, ayak bileğinizi el bileğinizin hizasına getirin. Bedeninizi ortalayın ve dik durun, omuriliğinizi yukarı doğru esnetin. Sağ ayağınızı ve bacağınızı 90 derece sağa döndürün. Sol ayağınızı sağa 15 derece döndürün. Sağ topuğunuzu sol ayak kemeriyle aynı hizaya getirin. Nefes vererek sağ kolunuzu esnetip sağ elinizi aşağıya doğru bacağınıza koyun. Sol kolunuzu tavana doğru esnetin ve kollarınızı paralel tutun. Göğsünüzü açın ve tavana doğru döndürün, kalçalarınızı aynı hizada tutun. Başınızı döndürüp sol elinize bakın. Bacaklarınızı düz tutun. Dizlerinizi ayak parmaklarınıza doğru yöneltin.
|
