|
 |
 |
 |
 |
|
'Küçük, ama sık öğünleri deneyin...'
Peki fazla kilolardan uzak durmayı sağlayacak neler yapmalı?
Artık bir iştah kesici olan nikotini almayan sigarayı bırakmış kişiler, yeme aralıklarını tekrar düzenleyerek aşırı açlık duygusundan kaçınabilir ve fazla kilolardan korunabilirler. Günlük ihtiyaç büyük öğünler halinde değil, küçük parçalara bölünmüş sık aralıklarla alınmalıdır. Böylece çok acıkmalar ve aşırı yemeler durdurulabilir. Örneğin kahvaltıda peynir, ekmek, zeytin, yumurta, tereyağı, reçel ve bir poğaça yenilecek ise; bunlar tek seferde değil üçe bölünmüş olarak aralıklarla tüketilir ise daha düzenli bir kan şekeri düzeyi sağlanmış olur. Aynı uygulama öğlen ve akşam yemekleri için de yapılabilir. Ramazanda ise önce hafif bir iftar yapılır ve aşırı açlık hissi bastırılır. İki saat sonra akşam yemeği yenilir; bu, günün asıl öğünüdür. Yatıncaya kadar meyve yenilir ve hafif bir sahur ile günün enerji ihtiyacı tamamlanır. Sigarayı bırakanlarda kilo artışının bir sebebi de yemek sonunda farkında olmadan yenilenlerdir. Sigara içenler yemeği genellikle sigara ile bitirirler. Bu onlar için yemeğin bittiğinin işaretidir. Sigara ile bu işaret de ortadan kalkınca, nerede duracaklarını bilemezler ve masada oturdukları sürece atıştırmaya devam ederler. Bu ancak kararlı davranarak önü alınabilecek bir haldir. Yemekten önce ne yenileceğine karar verilmeli ve biter bitmez mümkün ise masadan kalkılmalıdır. Masada oturma mecburiyeti varsa ele bir bardak su yada soda alınıp onunla süre geçirilmelidir. Elin ulaşabileceği mesafede atıştırılacak yiyecekler bulundurulmamalıdır.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
