|
 |
 |
 |
 |
|
Yorgunluktan kurtulmanın yolu egzersiz yapmaktan geçiyor
Uzmanlar kasları en iyi dinlendirme yönteminin onları çalıştırmak olduğunu söylüyor. Tezat gibi görünse de, kaslarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız, performansları o kadar çok artıyor. Üstelik, kaslarınızı düzenli olarak çalıştırarak, kendinizi sakatlanmalara karşı da koruyabilirsiniz
Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Başkanı Prof. Dr. Semih Akı, yorgunluğa karşı kas sistemimizi nasıl güçlendirmemiz gerektiği konusundaki soruları yanıtladı...
Yorgunluk kaslardan mı kaynaklanır? Kronik yorgunluk hastalık mıdır?
'Kronik yorgunluk sendromu' bir hastalık olarak kabul ediliyor. Ama sadece kaslardan kaynaklandığını söylemek zor. Diğer sistemleri de içine alan daha geniş kapsamlı bir hastalıktır. Yorgunlukta kas ve iskelet sistemi, kişinin psikolojisi, kardiyovasküler sistemi, solunum sistemi, hepsi işin içindedir. Son noktası hareket sistemini ilgilendirdiği için, biz yorgunluğu hep kaslarda oluyor zannederiz.
MOLA VERMEK ŞART!
Kasları dinlendirmenin en yolu nedir?
Kası dinlendirmenin en iyi yolu onu çalıştırmaktır. Biraz tezat gibi duruyor ama kası ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar performansını artırırsınız. Kası çalıştırdığınız zaman kasın temel yapısında da bazı avantajlar elde ediyorsunuz. Kas sistemini çalıştırırsanız kasın hem beslenmesini artırır, dolaşımını hızlandırırsınız hem de dolaşımla gelen ve kasın çalışmasını sağlayacak olan enerji kaynaklı maddelerin kullanımını artırırsınız.
İyi bir duş ile kas sistemi dinlendirilmez mi?
Evet ama temelde egzersiz de mutlaka gerekiyor. Egzersizlerin arasına dinlenme zamanlarını da koymak zorundasınız. Bu tabii kişinin performansına, yaşına, mesleğine göre değişiklik gösterebilir. Yorgunluğu azaltan en büyük etken, kaslarınızı alternatif şekilde çalıştırmanız. Günlük yaşam ortamı bizi o kadar aynı şekilde çalışmaya yönlendiriyor ki... Örneğin masa başında oturmak, sürekli bilgisayar kullanmak, uzun süreli yolculuklar, özellikle büyük şehirde trafik nedeniyle uzun süreli araba içinde geçirilen zaman... Bütün bunlar kasların aynı şekilde kullanımına neden olan, onları yoran günlük yaşamın bir parçası. Uzun süre aynı şekilde çalışan kaslarda yorgunluk meydana gelir. Egzersizlerle, mevcut olan bu rutin çalışma temposunu değiştirmek zorundasınız. Bu da o kaslarda meydana gelecek yorgunluğu azaltacaktır.
MERDİVENİ KULLANIN
Günlük aktiviteyi artırarak, egzersiz yapmak mümkün mü?
Tabii temel bir kural vardır; bedensel olarak yapabildiğiniz her şeyi mümkün olduğu kadar araç kullanmadan, bedenle yapın. Örneğin; asansör yerine merdivenleri kullanın. Arabanızı otoparkın en uzak noktasına park edin. Yürüyerek gidebileceğiniz yerleri tercih edin. Bunlar kas sisteminin çalışması için hayatta uygulayabileceğiniz en basit kurallar.
Yaş ilerleyince neden yorgunluk artar? Gençler yorgunluklarını neden daha az hisseder?
Yaşlanmayla meydana gelen en büyük sorunlardan biri, kasların beslenmesinin bozulmasıdır. Dolaşım ve solunum sistemi de bozuluyor. Kasların yeterince kan ihtiyacı karşılanamıyor. Solunum sisteminin bozulması, kandaki oksijeninin azalması anlamına gelir. Kandaki mevcut olan enerji kaynaklarından kas sisteminin optimal yararlanamaması da yaşlılığın en önemli faktörüdür. Bütün bunlar yaşlılığın meydana getirdiği sebepler arasında. Sadece kas sisteminde değil, diğer sistemlerde de yetersizlik başlıyor.
YÜRÜYÜŞ İDEAL SPOR
Daha dinç ve sağlıklı olmak, kaslara sahip olmakla aynı anlama mı gelir?
Tam aynı anlamda olmasa bile, en önemli nedenlerinden biridir. Fiziksel olarak sağlıklı olmak istiyorsanız, mutlaka iyi bir kas ve iskete sistemine sahip olmanız gerekli. Tek başına yeterli değil, ama diğer sistemlerle bir arada düşünüldüğünde büyük önem taşıyor. Kasları çalıştırarak, mevcut olan yapının kapasitesini önemli ölçüde artırırsınız.
En iyi kas egzersizi nedir?
Yaş, kapasite ve cinsiyete göre değişmekle birlikte, yürüyüş ve yüzme en önemli, ideal ve yararlı egzersizlerdir. En büyük avantajlarından biri de, bu sporların sadece kas sistemine değil, hem dolaşım hem de solunum sistemine faydalı olmasıdır. Bu sporların her yaşta düzenli olarak yapılmasında büyük yarar var.
GEBELİKTE ÖNLEM
Yaşlılıkta daha dinç ve kuvvetli bir bedene sahip olmak için ne zaman önlem almaya başlamak gerekli?
Önlemler anne karnında başlar. Annenin gebelik dönemi süresince beslenme şekli bile, bebeğin ilerideki sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca, özellikle kemik ve kas yapısı açısından kadınların ergenlik ve menopoz döneminde çok dikkatli olması gerekli.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
