Haftanın sağlıklı diyet örneği
Alkol azı karar, çoğu zarar. Yemeğin keyfini çıkarmak istiyor ve bazı alışkanlıklarınızı da bırakamıyorsanız aşağıdaki diyeti uygulayarak kilo verebilirsiniz.
KAHVALTI: 1 dilim tercih edilen peynir. 1 tatlı kaşığı bal. veya reçel veya marmelat veya pekmez. 1 ince dilim kepekli veya çavdar ekmeği. Domates, salatalık, yeşil biber.
ÖĞLE: 6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya zeytinyağlı). 1 kase yoğurt 1 ince dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata.
İKİNDİ: Yarım havuç, bol salatalık ve domates.
AKŞAM: 1 duble bol buzlu viski veya 1 kadeh kırmızı şarap veya 1 su bardağı siyah bira. 3 adet ızgara köfte veya 1 küçük tavuk but veya 1 adet çupra kadar balık. 1 ince dilim kepekli veya çavdar ekmeği. Az yağlı salata.
ARA: 1 adet meyve.
|
