10 günlük alışveriş listeniz
On gün süren bu özel gençlik programı boyunca beslenme alışkanlıklarınız değişeceği için alışveriş listenizde de değişiklikler yapmanız gerekecek. İşte on gün boyunca en çok tüketmeniz gerekenler:
Meyve listesi: Limon, portakal, greyfurt, kivi, elma, kayısı, kavun, domates, mango, üzüm, avokado, erik
Sebze listesi: Lahana, mantar, marul, patates, tatlı patates, kabak, brokoli, havuç, ıspanak, sarmısak, maydanoz, patlıcan, turp, pancar, pırasa
Karışık gıdalar: Fındık, fıstık, ay çekirdeği, badem, susam, keten tohumu, biberiye, ada çayı, kekik, zencefil, yulaf, zeytin yağı, domates suyu, kuru erik, kepekli makarna, kepekli pirinç, fasülye, yeşil çay, kepekli ekmek, reçel, kırmızı şarap, soya sosu, susam yağı
Protein listesi: Somon, ton ve sardalya balıkları, karides, kümes ürünleri, ciğer, yağsız kırmızı et, az yağlı yoğurt, az yağlı peynir, az yağlı süt, soya sütü.
|
