|
 |
 |
 |
 |
|
Besinlerin kalorileri
İbrahim Kutluay (Sporcu)
(Boy: 1.98 Yaş: 30 Kilo: 92) Sabah: Normal beyaz peynir, tereyağ, bal, reçel yiyor. İyi kahvaltı etmeye özen gösteriyor. Normal ekmek yiyor. Öğlen: Canı ne isterse onu yiyor. Kamp dönemlerinde beslenme düzeni programlı olduğu için, diğer günlerde istediğini yemeyi tercih ediyor. Akşam: Et ve balığı çok seviyor. Kebap, makarna, pasta da yiyor. Spor yaptığı için bunları yakmakta sorun yaşamıyor. Sebze ve meyveyi bol bol tüketiyor. Öğün atlamıyor.
Diyetisyenin yorumu:
Ünlü konuğumuzun yorumunu değerli arkadaşım sporcu beslenmesi uzmanı Dyt. Aylin Hasbay ile hazırladık. Şu anda kilo problemi görünmeyen Kutluay'ın ayda bir vücut yağ kitlesi durumu değerlendirilerek yeni beslenme planının hazırlanması gerekir. Sporcuların antrenman öncesi, sonrası ve maçların yoğunluğuna göre beslenme sistemleri değiştirilmelidir. Yoğun antrenman sırasında mutlaka karbonhidrat içeriği yüksek beslenmenin sağlanması yapılmalıdır. Kutluay'ın bütün besin gruplarını tüketmesi güzel, öğün atlamaması düzen açısından önemli. Kahvaltılarına yumurta ve süt, ana öğünlerine yoğurt eklenmeli. Ceviz, badem gibi esansiyel yağ asidi kaynaklarını haftada 2-3 kere yarım kase yemesi gerekir.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
