|
 |
 |
 |
 |
|
Daha dikkatli olmalı
Doğa Rutkay (Oyuncu)
(Boy: 1.68 m. Kilo: 57 Yaş: 26)
Ne yiyor?
Çok değişik diyetler yaptığını söyleyen Rutkay, istediği kiloya ulaştıktan sonra sabit bir beslenme düzeni uyguladığını belirtiyor. Kahvaltı: Bir kahve fincanı süte bir tatlı kaşığı keten tohumu atıp içiyor. Beş diş ceviz ve iki kayısı yiyor. Yasemin çayı ile yeşil çayı demleyip bir bardak içiyor. Öğle: Genellikle bir şey yemiyor. Akşamüzeri: Et ya da tavuk yiyor. Yanında mutlaka salata ya da yoğurt tüketiyor. Bu menüyü iki günde bir sebze ile değiştiriyor. Gün içerisinde bol süt ve domates suyu içiyor. Ses telleri için elma yiyor. Portakal ve mandalinayı seviyor. Zaman buldukça yüzüyor.
Diyetisyenin yorumu:
Beden Kitle İndeksi 20.2 olan Doğa Rutkay, yaşına göre olması gereken ideal kiloda. Kendisini kutluyorum. Fakat bu kilosunu koruyabilmesi için öğüt atlamasına hiç gerek yok. Öğlenleri sebze, kuru baklagil yemeği ya da daha hızlı ulaşabileceği sandviç veya tost yiyebilir. Kahvaltısı besin öğesi yönünden oldukça yetersiz. Kahvaltılık gevrekleri, süt veya meyve suyu ile karıştırarak tüketebilir. Meyve, süt ve domates suyu tüketmesi örnek olmalı. Vücudun form kazanmasında ayrı bir yeri olduğu için yüzmeye devam etmesini öneriyorum. Dikkatimi çeken ekmeğin beslenme düzeninde yer almaması. Öğünlerine değişik ekmeklerden bir ince dilimi mutlaka eklemeli. Bu değişiklikleri yavaş yavaş yapmalı. Düzensiz beslenme tarzını değiştirmez ise daha sonra her yeni besin hızla kilo almasına neden olacaktır. Haftada iki üç kez balık tüketmesi, sabahleyin kuru dut veya kuru eriği tercih etmesi de önerilerim arasında.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
