Soğuk mönüsü
Yediklerinize dikkat ederseniz; sağlıklı, enerjik ve formda bir kış geçirebilirsiniz
* Kışın soğuk aylarında çorba tüketmeyi ihmal etmeyin.
* Marul, biber, domates, salatalıktan oluşan karışıma ton balığı, söğüş tavuk veya beyaz peynirden birini ekleyerek, ana öğün olarak tüketebilirsiniz.
* Menopoza giren kadınların kışın güneşten daha az faydalanması nedeniyle, kemik erimesi yani osteoporoz sorunu açığa çıkar. Kışın kalsiyum içeren; süt, yoğurt, peynir gibi ürünleri ve D vitamini içeren balığı daha fazla tüketin.
* Yazın günler uzun olduğundan daha çok hareket eder, daha fazla kalori harcarız. Kışın egzersizi asla ihmal etmemeli, spor salonuna yazılmalı ya da evinize bisiklet veya yürüyüş sistemi kurmalısınız. Haftanın üç günü 30 dakika süreli aerobik egzersiz yapın.
* Kışın soğuktan korunma içgüdüsü ile bilinçaltından şekerli yiyecekleri tercih ederiz. Ancak soğuk havada, vücudumuzun ısınma gereksinimini mevcut yağ depolarımızı yakarak elde etmek en doğrusudur. Kışın da yaz aylarında olduğu gibi hafif yemeliyiz.
* Kışın taze sebze çeşitlerinde azalmaya bağlı olarak, beslenmedeki lif içeriği azalır. Sonuçta kabızlık gelişir. Kepekli ekmek, bulgur pilavı, kepekli makarna ve kabuklu meyveler tüketerek, kabızlığa karşı önlem alın.
* Kış ayları kilo sorunu olanların korkulu rüyasıdır. Karanlık gündüzler ve kapalı hava, ruh dünyasında U dönüşlerine ve depresyona sebep olur. Elektrik kesilmesi gibi depresyon da insanın hayat ile olan bağını geçici olarak kopartır.
* Depresyon insandaki kilo verme motivasyonunu yok eder. Hayata küsen kişi yediklerini umursamaz ve sonuçta kilo alır. Şişmanladıkça, mutsuzluktan daha fazla depresyona girer. Depresyondan uzak durmak için gerekli önlemleri alın.
|
