  |
|
Doğru Beslenin
Salma Hayek ve Sela Ward gibi ünlülerin formda kalmalarını sağlayan beslenme uzmanı Carrie Latt Watt'tan doğru beslenme tavsiyeleri...
BESLENME REJİMİ
Günde yaklaşık 1400 kalori tüketiyorum. İşte beslenme düzenimi yansıtan bir gün:
Kahvaltı - 8.00: Yarım kase Health Valley müsli ve bir kase çilek.
Öğlen yemeği - 12.00: Marul, bir küçük domates, küçük boy ton balığı konservesi ve bir tatlı kaşığı diyet mayonez.
Ara öğün - 15.00: Birkaç kraker ve bir elma.
Akşam yemeği - 18.30: Bir tabak kuşkonmaz çorbası, iki tabak haşlanmış sebze, bir parça somon balığı, yarım tabak tam pirinç pilavı.
Tatlı saati - 19.00: Küçük bir kase diyet dondurma.
İçecek: İki buçuk litre su.
BUZDOLABINDA YER AÇIN
Sebzeler: Taze fasulye, brokoli ve havuç.
Süt ürünleri: Az yağlı meyveli yoğurtlar ve az yağlı peynir.
Meyve: Çilek ve böğürtlen.
Soslar: Farklı hardal çeşitleri, light mayonez ve fındık ezmesi.
KİLER LİSTESİ
Karbonhidratlar: Meksika fasulyesi, tam buğdaydan yapılmış makarnalar, mercimek, tam pirinç, şekersiz müsli.
Diğerleri: Badem, kuru kayısı, diyet krakerler, diyet ton balığı konserveleri.
İNCE OLMAK İÇİN
Kaçındığı yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yağlı etler, katı yağlarla pişmiş yiyecekler, tam yağlı süt ürünleri.
Yağlı oldukları halde yenmesi gereken yiyecekler (ölçülü olarak): Zeytinyağı, avokado, fıstık çeşitleri ve çikolata.
|
