Nasıl ince kalıyorlar?
Hep formda görünüyorlar. Peki ne yiyor, ne içiyorlar? Spor yapıyorlar mı? Beğendiğimiz ünlü ve güzel kadınların beslenme alışkanlıklarını, spor aktivitelerini Bazaar dergisi araştırdı. Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, güzellerin formda kalma sırlarını değerlendirdi
EBRU AKEL
"Çekimlerimin olduğu günlerde, enerjimi yüksek tutmak için sık sık meyve yiyorum ve bol su içiyorum."
* 08.30: Uyanır uyanmaz yoga ve esneme hareketleri.
* 09.00: Cornflakes üzerine doğranmış taze meyveler, portakal suyu. Veya 1 dilim kepek ekmeği üzerine erimiş beyaz peynir, bal veya reçel, portakal suyu. Haftada 3 gün rafadan yumurta.
* 10.00: 1 bardak su.
* 11.00: Ayran veya meyve. Çekim varsa, mutlaka şekersiz yeşil çay.
* 12.30: Yeşillik ve domatesli salata, domatesli ve karidesli pizza.
* 15.00: 35-40 dakika kardiyo hızlı ve tempolu yürüyüş, ardından saat boyunca eğitmen eşliğinde ağırlık çalışması ve bacak hareketleri).
* 16.45: Özellikle yoğun günlerde, gevşemek için masaj.
* 17.30: Beyaz peynir, simit, limonlu şekersiz çay.
* 20.00: Salata (domates, fesleğen, mısır, taze sarmısak, roka), soya soslu tavuk, 1 bardak soğuk kırmızı şarap.
* 23.00: Karpuz veya kiraz.
Uzman görüşü: "Ebru Akel'in kahvaltı yapması ve bunu çeşitlendirmesi çok sağlıklı. Ana öğünlerine uyması, kendini zinde hissetmesini ve metabolizmasının hızlanmasını sağlıyor. Karides gibi yüksek kolesterol içeren deniz mahsullerini fazla tüketmemeli. Daha çok lif ve mineral içeren sebzelere ağırlık vermesi de uygun olur."
SİNEM GÜVEN
"Sporu şimdi biraz azalttım. Günde 2.5 litre su içmeye özen gösteriyorum."
* 09.00: 2 dilim kızarmış tost ekmeği, 50 gram beyaz peynir, üzerinde zeytinyağı gezdirilmiş domates ve salatalık.
* 10.45: 1 şeftali.
* 11.00: Haftada 4 kez Power Yoga.
* 13.00: Soyalı tavuk, zeytinyağlı fasulye, soda.
* 15.00: 1 tabak karpuz.
* 17.00: Kaşarlı tost.
* 20.00: Balık ızgara, salata (beyaz peynir, mısır, yeşillik), biraz rakı.
Uzman görüşü: "Sinem Güven, kesinlikle çok doğru ve dengeli besleniyor. Rakı yerine yüksek oranda antioksidan içeren şarabı, tost ekmeği yerine de tam tahıllı ekmeği tercih ederse, daha sağlıklı beslenmiş olur."
ASLI ÜSTÜNKAYA
"Yaklaşık 10 senedir kırmızı et yemiyorum. Diyet ürün kullanmamaya özen gösteriyorum. Spor yapmayı ihmal etmiyorum. Günde 2 litre su içmeye ve bol sebze yemeye özen gösteriyorum."
* 09.00: Taze meyve suyu, earl grey çay, haşlanmış yumurta, simit, peynir, reçel, bal veya pekmez, zeytin, domates, maydanoz, yeşil biber tabağı.
* 11.00: Meyve salatası.
* 12.00: Bol buzlu ve naneli ayran.
* 13.30: Bol biberli çoban salatası, patlıcan oturtma, biraz pilav, yoğurt, 1 dilim haşhaşlı ekmek, normal kola.
* 15.00: Buzda bekletilmiş taze ceviz.
* 17.00: Yaseminli çay, 1 dilim kek.
* 18.30: 35 dakika yürüyüş ve hafif ağırlıklarla çalışma.
* 20.30: Yeşil salata, dil balığı güveci, patlıcan salatası, zeytinyağlı barbunya, pilav, 1 bardak beyaz şarap.
* 21.30: Dondurma, tavuk göğsü.
* 00.00: Birkaç kaşık Nutella. Uzman görüşü: "Reçel, bal ve pekmezi azaltıp -ileride kan şekeriyle ilgili sorunlar yaşamasına neden olabilirdaha çok meyve tüketmeli. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği yemeli. Et yemediği için B12 ve demir eksikliği olabilir, bu yüzden bu vitaminleri içeren besinleri eklemesi akıllıca olur."
DENİZ AKKAYA
"Öğünlerimi atlamayıp, enerji seviyemi hep yüksek tutmaya çalışıyorum."
* 08.00: 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, zeytin, 1 şeftali, 1 bardak şekersiz yeşil çay.
* 10.00: Özel fitness hocası ile 1 saat 40 dakika kardiyo ve ağırlık çalışması.
* 12.00: Yağsız beyaz peynir, domates ve kepekli ekmekle yapılmış tost, 1 elma.
* 15.30: Zeytinyağı ve limon soslu salata, tavuk ızgara ve 1 kase yoğurt.
* 17.30: Kavun ve birkaç grissini.
* 20.30: Sebze çorbası (kabak, ıspanak, pırasa, lahana, soğan), ızgara balık, göbek salata, 1 dilim kepek ekmeği, kazandibi.
* 23.00: Şeftali ve biraz kiraz.
Uzman görüşü: "Deniz Akkaya, protein ve lif açısından son derece doğru besleniyor. Yeterli miktarda süt ürünleri tüketmesi de kemik sağlığı için olumlu bir puan."
TÜLİN ŞAHİN
"Üç saatten fazla aç kalmamaya çalışıyorum."
* 06.00: 1 bardak ılık su
* 09.00: 1 kase meyve salatası, 3 dilim kepekli light ekmek, biraz light peynir, bal, 5-10 tane zeytin, portakal suyu, şekersiz çay.
* 11.00: 1 saat su jimnastiği
* 11.30: Light ice tea
* 13.30: Sebzeli soslu kepekli makarna, diyet kola, 3 top dondurma
* 15.30: 2 elma
* 17.00: 45 dakika tempolu yürüyüş
* 18.30: 1 büyük kase salata, 2 dilim sert ekmek
* 22.30: 1 tabak meyve salatası, 2 kaşık light yoğurt, tuzsuz badem
Uzman görüşü: "Tülin Şahin'in kahvaltı alışkanlıkları çok doğru, böyle devam etmeli."
|
