|
 |
 |
 |
 |
|
Düşük karbonhidrat yiyip iki haftada incelin
Atkins diyeti kadar etkili ama hiçbir riski ya da yan etkisi yok... Üstelik lezzetli mönüler ile uygulaması da kolay... İşte ihtiyacınız olan tek diyet: Düşük Karbonhidrat Diyeti
Fazla kilolarınızdan kurtulamıyorsunuz... Uyguladığınız sıkı diyetler, sevdiğiniz hiçbir yiyeceği yemenize izin vermiyor, neredeyse açlıktan ölmek üzeresiniz ve çok da mutsuzsunuz! O zaman 'Düşük Karbonhidrat Diyeti' ile tanışın. Ünlü İngiliz diyetisyen Azmina Govindji ile motivasyon uzmanı Nina Puddefoot'un geliştirdiği bu diyet, hem çok etkili hem de size istediğiniz gıdaları yeme olanağı veriyor. Diyetin esası şuna dayanıyor; doğru karbonhidratları tüketmek ve kandaki glikoz seviyesinin artmasına neden olan gıdalardan uzak durmak. Eğer bikininizi güvenle giymek istiyorsanız hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğine çok dikkat etmeniz gerekiyor. Ekmek, hamur işi ve patatesten uzak durmanız gerekiyor. Günlük limitinizin dışına çıkmadığınız sürece diyetin sonuçlarını kısa sürede almak mümkün.
KARBONHİDRATA DİKKAT
Ekmek, patates, hamur işi ve tahıl türünde karbonhidratlı gıdalar tükettiğimizde vücudumuz bu gıdaları sindirir ve kan şekeri anlamına gelen glikoza dönüştürür. Karbonhidratlı gıdalar, vücut tarafından glikoza dönüştürüldüğünde, kandaki glikoz seviyesi artar. Glisemik İndeks (Gİ), vücut tarafından bir kez tüketildiğinde, kandaki şekerini artıran gıdaların listesini oluşturur. Özellikle son birkaç yıldır üzerine araştırmalar yapılan bu listede, her gıdanın bir numarası var. Yüksek numaraya sahip gıdalar, kandaki glikoz seviyesini en çok artıran gıdaları oluşturuyor.
KALP RİSKİNİ AZALTIYOR
Gİ seviyesi düşük olan gıdalar, vücut tarafından yavaş hazmedilir ve bu tür gıdalar kilo vermeyi kolaylaştırır. Karbonhidratlı gıdaların sindirimi kilo vermede çok önemli role sahiptir. Gİ, bize sadece kandaki glikozun hangi gıdalar tarafından hızlı ya da yavaş artırıldığını gösterir. Gİ seviyesi yüksek gıdaların tümüne zararlı demek yanlış olur. Gıdaların nasıl pişirildiği ve işlendiği önemlidir. Örneğin fasulye çiğ ya da haşlanmışken çok düşük Gİ seviyesine sahipken, konserve hale gelmesi için işlendiğinde bu seviye yükselir. Fırında patatesin de Gİ'si cipsden daha yüksektir. İşte size vereceğimiz diyette gıdaların Gİ seviyeleri ve günde ne kadar tüketilmeleri gerektiği yazıyor, bu diyeti düzenli uyguladığınızda, sonucu kısa sürede fark edeceksiniz. Bu diyeti uyguladığınızda, karbonhidratlı gıdaları tamamen diyetinizden kesmiş olmayacaksınız. Tam aksine, bu diyetle kilo vermenize yardımcı olacak doğru karbonhidratlı gıdaları tüketeceksiniz.
KAHVALTI
1. 3 servis kaşığı yulafı 100 ml süt ve su ile karıştırarak yulaf lapası yapın. (3.5 GİP) 1 çay kaşığı bal ile tatlandırın. (1 GİP) 1 bardak domates suyu ile yiyin. (0 GİP) Toplam: 4.5 GİP 2. 2 çay kaşığı fıstık ezmesini bir dilim kepek ekmeği üzerine sürüp yiyebilirsiniz. (3.5 GİP) Kavun: 2 GİP Toplam: 5.5 GİP
ÖĞLE YEMEĞİ
1. Kepekli makarna ve 3 dilim tavuk ızgara yanında bol yeşillik (4 GİP) 1 kase domates çorbası (1 GİP) 1 küçük kutu diyet yoğurt (1 GİP) Toplam: 6 GİP 2. Kabuklu patates yanına köy peyniri ve dilimlenmiş yeşil biber (6.5 GİP) 3 erik (0.5 GİP) Toplam: 7 GİP
AKŞAM YEMEĞİ
1. Sarmısaklı mantarlar (0 GİP) Izgara Morina Balığı (1.5 GİP) Karışık Salata (GİP) Tortilla'ya sarılmış karışık salata (3 GİP) Toplam: 4.5 GİP 2. Hindi Stroganof (1.5 GİP) 2 Yemek kaşığı haşlanmış pirinç (2.5 GİP) 150 ml portakal suyu (1.5 GİP) Toplam: 5.5 GİP
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
