Her bölge için ayrı egzersiz

44 Sıkı mide için: Ellerinizi omuz genişliğinde açıp yere koyun. Şınav pozisyonunda karnınızı içeri çekip 30 saniye bekleyin.

45 Popoya özel: Dizlerinizin üzerindeyken ellerinizi omuz genişliğinde açıp yere koyun. Poponuzu sıkıp dizinizden kalçanızı yukarı kaldırın. 15 kez tekrar yapın.

46 Bacaklar için: Kollarınızı omuz genişliğinde açın. Ters bacak ve ters kolu birbirine çapraz gelecek şekilde bacağınızı kolunuza yaklaştırın.

47 Omuzlar ve kollar için: Arka arkaya on kere şınav çekin.

48 Dik bir duruş için: İki elinize iki kiloluk ağırlık alın. Kollarınızı iki yana açıp kapatın.

49 Kollarınız gevşemesin: Kollarınızın altındaki evşemeyi önlemek için programınıza iki kilo ağırlığındaki ağırlık çalışmasını ekleyin.

50 Farklı hızlarda kardiyo yapın: 35 dakika farklı hızlarda yürüyüş ve koşu yapıp daha çok kalori yakın.