|
 |
 |
 |
Vazgeçilmezlerin listesi
Meyve, sebze ve salatayı daha çok tüketin. Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar veya yulaf ekmeğini tercih edin. Meyvelerin kabuklarını mümkün olduğunca soymayın. Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisi daha yararlıdır. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih edin, aynı zamanda protein içeriği yüksek kuru baklagillere haftada 2-3 kez yer verin. Tatlı tüketmek istediğinizde ağır hamur tatlıları yerine protein ve kalsiyum içeriği yüksek sütlü tatlıların haftada 1-2 gün alınmasında bir sakınca yok. Kilo fazlanız varsa sofra şekerinden uzak durun, içeceklerinizi şekersiz tüketin veya tatlandırıcı kullanın.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
