|
 |
 |
 |
 |
|
10 gün boyunca sabah öğle ve akşam yemeklerinizi bu listeden belirleyin
Kahvaltı: Her gün mutlaka multi-vitamin desteği alın, en az 2 litre suiçin. Metabolizmanızın hızlanması içinyeşil çay için. Kahvaltıda lifli gıdalar,meyve ve süt tüketin. Aşağıdakimönüleri kahvaltılarınızda tercihedebilirsiniz:
* Bir kase taze doğranmış meyve, sa-de yoğurt ve tahıl.
* İki dilim kepekli ekmek ile birliktereçel ya da fındık ezmesi.
* Haşlanmış yumurta, ızgara domates, mantar ve kepek ekmeği.
* Karışık meyve ile yulaf lapası.
Öğle yemeği: Öğle yemeğindebrokoli, biber, portakal ve fasulye gibibol renkli gıdaları tercih edin. Bunundışında aşağıdaki mönülerdenherhangi birini öğle yemeği olarak seçebilirsiniz:
* Kemek ekmeği arasında hindi etiylehazırlanmış bir sandviç, yanında boldomatesli bir salata.
* Bir kase mantarlı sebze çorbası.
* Haşlanmış kahverengi pirinç, yanında bol domatesli salata
* Izgara balık.
Akşam yemeği: Akşam yemeğiiçinse bunlardan birini seçebilirsiniz:
* Zeytinyağı ile pişmiş balık ve yanında bol salata
* Kepekli makarna ile yapılmış bolonez soslu makarna
* Izgara tavuk eti 10 gün boyunca şekeri ve tuzumümkün olduğu kadar azaltın. Kırmı-zı ete düşkünseniz, ızgara ciğerin ya-nında fırında patates ve salata yeyin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
